Course à pied : Actu, Conseils… Du 1er jogging au marathon

Avant d’envisager un marathon ou un semi marathon, il faut être sûr d’être en bonne condition physique, et sûr que son corps soit prêt à endurer l’effort demandé.

Consultez votre médecin

Comme un certificat médical de non contre indication à la course à pied en compétition est obligatoire lors de toute inscription à une course officielle, la meilleure chose à faire est de consulter un médecin au plus tôt pour avoir la certitude sur son aptitude. Comment se déroule la visite?

Entraînez vous

Enfin, avant de commencer un plan d’entraînement de course à pied spécifique pour un marathon ou un semi marathon, il faut avoir couru régulièrement (2 joggings minimum par semaine) pendant une période de 6 à 12 mois pour que le plan ne constitue pas une surcharge trop brusque d’entraînement. Vous trouverez des plans d’entraînement sur le net ou dans la revue « Jogging-International ».

Vous avez décidé de courir dans le but de maigrir ?

Voici quelques questions-réponses pour démêler le vrai du faux et parvenir à vos objectifs.

1. Courir moins de 30 minutes, ça ne sert à rien
C’est faux ! Courir moins de 30 minutes est évidemment bénéfique.

Toute sortie, marche ou course, occasionne une dépense énergétique. Maigrir, c’est se dépenser plus qu’on ne mange.Toutes les occasions sont bonnes.

D’où vient la rumeur des 30 minutes ?
Au bout de 30 voire 40 minutes, on puise dans les graisses. C’est donc particulièrement efficace. Ce qui ne veut pas dire que c’est inutile avant.

Si vous ne parvenez pas à courir 30 minutes, n’hésitez pas à couper par de la marche à pied, également excellente pour la perte de poids.

Vous pouvez donc faire une séance d’exercice d’une heure, en alternant deux fois 1/4 d’heure de course, et 1/4 d’heure de marche rapide. Lire la suite »

Comment aborder les dernières semaines de sa préparation marathon ?

Si vous suivez un plan d’entraînement marathon, voici quelques conseils supplémentaires qui vous aideront à vous préparer dans les meilleures conditions possibles.

Après une bonne préparation, vous serez physiquement et psychologiquement prêt le jour J. Lire la suite »

© L'internaute

Tout coureur sait généralement qu’il faut s’étirer après toute séance de course à pied.

Par contre, ce qui est souvent moins connu est pourquoi il faut s’étirer, comment bien s’étirer, quels exercices faire, combien de temps, etc, etc.
Bref, les questions ne manquent pas au sujet des étirements.

Pour vous aider à vous y retrouver parmi la multitude d’exercices existants, et pour que vous puissiez optimiser votre séance d’étirements, nous répondons à toutes ces questions dans cet article et vous décrivons les 4 étirements indispensables pour finir une séance de course à pied. Lire la suite »

Dernière ligne droite avant le marathon de Paris ! Votre plan d’entraînement spécial marathon se termine, le volume d’entraînement commence à diminuer, mais ne négligez pas les 7 derniers jours.

L’objectif n’est plus à l’accumulation des longues sorties ou des séances de fractionné. Non, cette semaine, priorité à la récupération pour « faire du jus » pour le jour J ! Lire la suite »

Le 5 mai 2011, de 13h à 22h, l’association cHeer uP ! Centrale Lille organise pour la 4e année consécutive la « Course Contre le Cancer », sur les terrains de sport de la Cité Scientifique de Villeneuve d’Ascq. Venez courir un maximum de tours pour aider à financer leur action auprès des jeunes atteints du cancer, à l’hôpital. Lire la suite »

Suite au malaise de Sarkozy alors qu’il faisait un jogging, le très sérieux site d’information Slate.fr se pose la question de savoir si le jogging est un sport mauvais pour la santé, et conclut « Non, la course à pied est même l’activité physique la plus adaptée à l’organisme humain. » (Ouf !) Voici les détails de leur analyse.

Courir serait-il mauvais pour la santé? Absolument pas; ou presque. La course à pied, au même titre que la marche, est l’activité physique la plus adaptée à l’organisme humain, car la plus naturelle. Le jogging, en tant qu’activité physique modérée, est fortement conseillé pour tous.

Il ne s’agit bien évidemment pas de tenter de reproduire les efforts d’un Haile Gebreselassie sur un marathon ou d’un Usain Bolt sur 100 mètres, mais d’une pratique où chacun est maître de son rythme. Lire la suite »

Derniers conseils avant un marathon

Le jour J approche ! Plus que quelques heures avant le marathon de Paris !

A ce stade, il n’est bien sûr plus question d’aller accumuler les kilomètres, l’heure est au repos. Un dernier footing est néanmoins conseillé la veille du marathon. De plus, il est important de veiller à s’alimenter et s’hydrater correctement pour éviter tout problème digestif.

Le dernier footing

Le samedi après-midi (la veille du marathon), dernier entraînement. Il se composera d’un léger footing de 15 à 20 min en endurance, à 70-75 % FCM, que vous terminerez par une accélération de 2 min à allure marathon. Lire la suite »

La Fréquence Cardiaque Maximale est très souvent utilisée dans les plans d’entraînement marathons ou semi-marathons. Nous vous présentons dans cet article comment la mesurer.

La FCM est bien sûr propre à chaque individu mais pour un individu donné, elle va également varier en fonction de son âge et de son entraînement au moment de l’évaluation de la FCM.

La FCM se mesure de 2 manières. La première dite indirecte est une mesure théorique basée sur des formules à appliquer en fonction de l’âge du coureur, alors que la seconde se détermine à partir d’un test physique de course à pied. Lire la suite »

Vaut-il mieux courir sur piste ou sur route ? Vous êtes nombreux à nous poser cette question au fil des plans d’entraînement semi marathon ou des plans marathon que vous suivez.

Alors faut-il privilégier le stade plutôt que la route ou les espaces naturels pour s’entraîner ou réciproquement  ? Ou est ce que les deux endroits se valent ? Tout dépend de l’objectif recherché.

Chacun de ces deux sites d’entraînement possède ses inconvénients et avantages, voici nos conseils pour vous aider à choisir. Lire la suite »

La prochaine édition des 10km du 19^ème arrondissement de Paris, aura lieu le dimanche 22 mai 2011.

Les 10km du 19^ème sont organisés par l’AS Belleville, la Mairie du XIXe Arr. et l’Office du Mouvement Sportif du 19ème.

Le parcours traversera les quartiers les plus caractéristiques de l’arrondissement pour se terminer à l’intérieur du Parc des Buttes Chaumont.

Au programme, un très beau parcours mais quel dénivelé !

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Ce dimanche 17 avril 2011, s’est courue l’édition 2011 du semi-marathon et du marathon de Marseille

Près de 1 850 coureurs ont franchi la ligne d’arrivée du semi et 1 600 celle du marathon.

Les français Benoit Z et Christophe Brunerie se sont respectivement imposés sur le marathon et le semi-marathon. Voici le détail des résultats. Lire la suite »

Bienvenue chez les ch’tis !

Les 20 km de Maroilles s’inscrivent dans la pure tradition des fêtes conviviales du Nord de la France.

Une course mythique

© Nordmag.com

Située au coeur du parc naturel régional de l’Avesnois, dans le département du Nord (59), Maroilles est un village de 1 500 habitants environ.

Un des fleurons des courses à pied du Nord, les 20 km de Maroilles est un classique incontournable de l’athlétisme français.

Et ce, tant du point de vue du plateau de coureurs élite que de l’ambiance chaleureuse chez les coureurs et spectateurs.

Un parcours vallonné

Chaque 1er mai (départ 15h), les coureurs se lancent par milliers à l’assaut des deux boucles du parcours champêtre proposé par les organisateurs.
Côté relief, les 20 km de Maroilles sont assez vallonnés. La course commence par une longue ligne droite en faux plat d’environ 3 km qui permet d’étirer le peloton et de limiter les bousculades habituelles. Et au 15ème km, une longue difficulté attend patiemment les concurrents qui pourront ensuite  » profiter tranquillement  » de la fin de parcours verdoyante. Lire la suite »

Lors des fortes chaleurs estivales, il peut être tentant de se réfugier sous une douche glacée juste après un entraînement de course à pied. Attention, c’est loin d’être la meilleure chose à faire !

Quand se doucher ?

Pourquoi cette question ? Il faut bien sûr se doucher après sa sortie de jogging (rien ne vous empêche de vous doucher avant également). Mais il est préférable d’attendre une vingtaine de minutes entre la fin du jogging et l’entrée sous la douche, le temps d’arrêter la transpiration.

Une douche immédiatement après l’effort est aussi néfaste que la cigarette après l’effort, les risques d’arrêts cardiaques sont très importants. Lire la suite »

Marre de courir sous la pluie ou contre le vent ? Courir sur tapis de course vous permet de vous mettre à l’abri de ce genre d’aléas et de ne pas perturber votre préparation.

Mais en plus de vous permettre de courir à l’abri des intempéries, le tapis de course a de multiples avantages : il génère moins de chocs sur les articulations que le bitume, il vous permet de visualiser vos progrès, et certains modèles vous permettent même de programmer vos propres séances !

Enfin, vous pouvez utiliser votre tapis de course pour perdre du poids.

Jogging-Plus vous propose un petit tour d’horizon de tout ce qu’il faut savoir sur le tapis de course avant de vous y mettre. Lire la suite »

Bonne question que celle posée par Mikael de Runny.fr et relayée par Manu de Wanarun.net.

En effet, la question se pose car l’hiver le soleil se couche tôt, la durée d’ensoleillement est donc très réduite, dur de se motiver pour courir, sans parler du froid !

En ce qui me concerne, et contrairement à Manu, je n’arrive pas à courir la nuit. Impossible de trouver la motivation pour sortir courir dès la nuit tombée ! Lire la suite »

L’édition 2011 du marathon de Nantes aura lieu le 17 avril 2011.

Comme l’an passé, les coureurs auront le plaisir de découvrir ou redécouvrir les plus beaux sites Nantais tout au long d’une course alliant urbanisme et calme le long de la Loire.

En effet, le tracé emprunte plusieurs sites incontournables de Nantes : départ aux pieds de l’Eléphant géant des Machines de l’île de Nantes, la Place Royale, les quais bucoliques, le Château des Ducs de Bretagne, la cathédrale, etc. Lire la suite »

Le dimanche 8 mai 2011, l’association bl evenement organise la 4^ème édition de la course nature pédestre les “10 km des Rousses” inscrite au calendrier de la FFA. Départ 10h, sur la Place de l’Omnibus du village des Rousses dans le Jura.

Le parcours de la course couvre en partie la sortie du village des Rousses, le Fort des Rousses, le Platelet, le Bief de la Chaille, Sagy le Haut, faisant ainsi découvrir ou redécouvrir aux coureurs des paysages magnifiques. Lire la suite »

Ce dimanche 10 avril 2011 s’est courue la 35^ème édition du marathon de Paris.

Sous un beau soleil printanier, un tantinet trop chaud pour courir un marathon, 40 000 coureurs ont traversé la capitale pour avaler 42,195 km de bitume.

La revanche des Kenyans
Alors que l’édition 2010 avait été remportée par un Ethiopien, aussi bien chez les hommes que chez les femmes, l’édition 2011 a permis aux Kenyans de prendre leur revanche, sur les deux classements.

Victoire finale du Kenyan Benjamin Kiptoo en 2h06’31. Chez les femmes, c’est la Kenyane Priscah Jeptoo qui s’impose en 2h22’55 devant sa compatriote Asbel Kiprop. Enfin, chez les Handisposrts, c’est le Suisse Heinz Frei qui s’est imposé en signant sa 111^ème victoire dans un marathon (à 53 ans), et en devançant de peu le français Pierre Fairbank. Lire la suite »

Vous venez de courir un marathon ? Pendant la course, vous avez puisé dans vos réserves et avez poussé votre organisme dans ses derniers retranchements.

Il n’est pas raisonnable d’envisager reprendre la course à pied dès le lendemain, et même pendant la semaine qui suit. 5 jours de coupure est un minimum pour bien récupérer.

Une récupération rapide passe également par une bonne alimentation dans les 3 jours qui suivent la course. Voici nos conseils en détail. Lire la suite »