Mais en plus de vous permettre de courir à l’abri des intempéries, le tapis de course a de multiples avantages : il génère moins de chocs sur les articulations que le bitume, il vous permet de visualiser vos progrès, et certains modèles vous permettent même de programmer vos propres séances !

Enfin, vous pouvez utiliser votre tapis de course pour perdre du poids.

Jogging-Plus vous propose un petit tour d’horizon de tout ce qu’il faut savoir sur le tapis de course avant de vous y mettre.

Les avantages du tapis de course

Comme évoqué en introduction, l’entraînement sur tapis de course comporte de multiples avantages :

• Vous pouvez courir par tous les temps, sauf si vous avez installé votre tapis de course en extérieur… D’un autre côté l’excuse météo pouvait être la bienvenue les jours de flemme…
• Associé à une bonne alimentation, c’est un bon outil pour perdre du poids s’il est bien utilisé. Attention, à ne pas tomber dans le piège “courir plus vite pour maigrir plus”, c’est une ERREUR ! En effet, vous devez courir en endurance, c’est-à-dire 60-70% de votre FCM (lire notre article comment mesurer sa FCM). Pour ceux qui n’ont pas de cardio, l’endurance est l’allure à laquelle vous êtes capable de tenir une conversation. En endurance, c’est la graisse qui brûle, au-delà ce sont vos réserves glucidiques.
• Le tapis de course amortit les chocs au niveau des chevilles, des genoux et de la colonne vertébrale, un peu comme une piste d’athlétisme
• Vous pouvez plus facilement varier les entraînements. La plupart propose des programmes pré-enregistrés avec des séances d’accélération et même des variations d’inclinaison. Certains tapis de course vous permettent de paramétrer vos propres séances.
• Certes d’un coût assez élevé, un tapis de course a durée de vie très longue, ce qui est plus rentable qu’un abonnement en club de fitness

Mais néanmoins quelques inconvénients :

• Pratiqué en intérieur, le tapis de course augmente plus rapidement la température de votre organisme. Veillez donc à le pratiquer dans un endroit assez aéré et ouvrez les fenêtres et les portes si vous le pouvez. Pour la même raison, pensez à vous hydrater très régulièrement
• Un tapis de course est quelque peu encombrant
• Courir sur tapis est un peu monotone, n’hésitez pas à rapprocher le poste de radio ou la télé pour agrémenter votre entraînement (certains modèles ont une télé intégrée)
• L’effort sur tapis de course est plus intense qu’en extérieur, veillez donc à consulter un médecin ou un cardiologue avant de vous y mettre

Sélection de tapis de course

Comment bien choisir son tapis de course ?

L’ordinateur de bord

Il affiche toutes les données nécessaires au bon suivi de votre entraînement : vitesses instantanée et moyenne, calories perdues, temps de course, distance parcourue, pulsations cardiaques  instantanée moyenne. Si le tapis de cours en est doté, le tableau de bord permet également de suivre des programmes d’entraînement spécifiques.

Le moteur

Plus le moteur sera puissant, moins il s’usera vite. En effet, un moteur très puissant supportera plus facilement les heures d’entraînement qu’un autre modèle moins puissant. Ne choisissez pas un tapis dont la puissance du moteur est inférieure 2,5 CV. Il existe des modèles de tapis de course non motorisés mais ne sont pas adaptés à une utilisation régulière.

La bande de roulement

Plus la surface de course est étendue, mieux c’est. En effet, avec la fatigue, rester au milieu du tapis (aussi en largeur qu’en longueur) devient de plus en plus difficile. Une surface étendue vous évitera de sortir du tapis, ce qui n’est jamais agréable. Pour un confort minimum, optez pour une bande large d’au moins 45 cm.

L’inclinaison

Manuelle ou électrique, de 0 à 15% selon les modèles, l’inclinaison permet de varier l’entraînement et d’ajouter un peu de difficulté sans pour autant parler de travail en côte quand même!

1. Liberté
Le certificat médical (obligatoire pour participer à une course) est directement intégré dans la carte Pass running et est valable pour toutes les courses auxquelles vous participez (sous réserve de la validité de votre certificat médical).

2. Tranquilité
Le Pass Running inclut un an d’assurance automatique.

3. Information
Le Pass Running inclut également:

• un programme d’entraînement personnalisé développé pour vous par un entraîneur Hors Stade diplômé
• votre classement VK (vitesse au kilomètre) mis en place par la fédération pour suivre, comme au tennis, la progression de votre classement
• Un abonnement à la « newsletter Internet »

Les tarifs du Pass Running

L’adhésion est valable un an, de date à date:

• Optez pour l’offre Pass Running = 25€ par an
• Optez pour l’offre Pass Running + 6 mois d’abonnement à Jogging International = 35€ par an (soit plus de 40% de réduction, pour cette offre utiliser le bon de souscription à renvoyer par courrier postal)

Comment souscrire au Pass Running ?

• Inscription en ligne
• ou Télécharger le bulletin d’inscription à imprimer et renvoyer par courrier

Prix imbattable
En ce moment, chez Amazon.fr, la montre GPS Cardio Garmin Forerunner 405 HRM est à 235€ au lieu de 299€.
Deux choix de couleur : Noir ou Vert, tous deux au même prix.

LE “HRM” indique que ce modèle inclut la fonction GPS et la ceinture cardio, contrairement au modèle 405 tout court, sans cardio.

Alors n’hésitez plus, foncez !

Voici les principales fonctions de la Garmin Forerunner 405 HRM :

• Le Forerunner 405 est l’outil de précision ultime pour tout coureur désireux d’analyser ses paramètres de course.
• Écran tactile
• Ceinture cardio
• Séances de fractionné (définit les intervalles d’exercice et de repos)
• Transfert automatique des données vers PC
• logiciel Garmin Training Center™
• Virtual Partner (entraînement avec adversaire virtuel)
• Entraînements personnalisés
• Entraînements rapides
• Transfert des séances d’entraînement du PC vers la montre
• Compatible Google Earth
• Alarme de cadence et de temps

Où la trouver ?

La Garmin Forerunner 405 HRM est la montre de pointe pour vos entraînements de course à pied, c’est la bonne affaire du moment. Voir tous les détails sur Amazon.fr

Vidéo du garmin forerunner 405

Aujourd’hui 2 août 2010, adidas lance une application mobile du miCoach, disponible sur iPhone et Blackberry.

Au programme : des plans d’entrainements spécifiques, quelque soit votre niveau, des amateurs aux professionnels.

Grâce au miCoach, vouz allez pouvoir atteindre vos objectifs et progresser en course à pied, et votre motivation va décupler !

Le miCoach, pour tous les sports

Mais miCoach n’est pas seulement destiné aux coureurs. Avec cette application miCoach, chacun pourra aller plus vite et être meilleur dans son sport favori. Pour exemple, certains des meilleurs athlètes du monde l’ont utilisé durant leur préparation d’avant saison: Andy Murray, David Villa, Reggie Bush, Derek Rose, Jessica Ennis, etc.

Caractéristiques

-   GPS avec consignes du coach en temps réel
-   4 zones de fréquence cardiaque
-   Calcul de distance parcourue/cadence/calories brûlées/temps écoulé
-   Statistiques d’entraînement
-   Disponible sur iPhone & BlackBerry

Vidéo de présentation

Télécharger l’application

Pour télécharger l’application miCoach, cliquez ICI, ou encore LA.

L’objectif ? Aider le coureur à s’y retrouver parmi l’offre incroyablement fournie dont il dispose dans les boutiques spécialisées u sur Internet.

Différents critères ont été mis à l’épreuve :

-   La solidité générale de la chaussure (résistance à la flexion répétée de la semelle, résistance du collage, à la déchirure, etc.)

-   La biomécanique (souplesse, torsion, amorti à neuf et amorti après vieillissement de la chaussure)

-   Le jugement global d’un panel de coureurs (confort, hygiène, ergonomie)

Des résultats rassurants

Sans dévoiler les résultats exacts des tests, on peut dire que les chaussures de grandes marques font la course en tête. On risquerait donc moins d’être déçu en choisissant une paire haut de gamme (ouf !).

Pour autant, la plupart des autres modèles n’ont pas démérité sur le confort et la sécurité. Et leur prix est parfois plus abordable.

Il revient donc au coureur de choisir en fonction de ses besoins (et de ses moyens également…).

Mention spéciale pour la Nike Zoom Vomero

Le magazine donne une mention spéciale à la Nike ZOOM VOMERO 4 pour la qualité de son amorti, et pour le maintien de cette qualité d’amorti même après vieillissement de la chaussure, ce qui est loin d’être le cas pour les autres paires.

Par contre, ce modèle pêche un peu pour son dynamisme, mais Nike indique que ce défaut a été comblé sur la Nike Zoom Vomero 5, sans que l’amorti en pâtisse.

Le magazine indique que cette paire coûte 130 €, mais vous la trouverez à 91€ sur LePape.com :

-   NIKE Zoom Vomero + 5

-   NIKE Zoom Vomero + 4

Les modèles testés

Adidas Supernova Glide 2 – Asics Gel-Stratus 3 – Asics Gel-Nimbus 11 – Brooks Summon – Go Sport Arun 202 – Kalenji Kiprun 1000 – Mizuno Wave Fortis 3 – Mizuno Wave Rider 13 – New Blance R738 – Nike Zoom Vomero +4

Cela évitera également de s’ajouter du stress supplémentaire et inutile le jour J.

Pour vous aider, voici une liste de ce que vous devez emporter, et quelques derniers conseils…

Le contenu de votre sac

Le sac que vous emporterez pour la course devra contenir:

• vos vêtements de course bien sûr ! Prévoyez une tenue chaude et une tenue légère pour parer à toute éventualité concernant la météo
• votre paire de chaussures de running : ne prenez surtout pas une paire neuve n’ayant jamais servie! Vous devez avoir déjà utilisé votre paire de running de course pendant au mois les 2-3 mois qui précèdent le jour J pour éviter les ampoules
• pour l’échauffement d’un marathon, prévoyez un coupe vent ou un sweat pour ne pas attraper froid avant le départ. L’idéal sur les grands marathons (où il est difficile de laisser son vêtement à un accompagnateur et où il faut être longtemps à l’avance dans le SAS de départ) est de prendre un vieux vêtement dont on pourra se débarasser définitivement au moment du départ. Un sac poubelle découpé pour y passer la tête et les bras peut aussi faire l’affaire.
• votre montre préférée
• votre dossard ou la feuille de retrait, une pièce d’identité et un certificat médical (ou licence) si vous devez le récupérer avant la course
• 4 épingles pour l’attacher (vous pouvez d’ailleurs l’attacher la veille si vous avez reçu votre dossard)
• une bouteille d’eau pour vous hydrater avant la course
• de la crème anti-frottements (type NOK) pour éviter les ampoules (vous pouvez aussi en mettre sur les tétons et à l’entrejambe pour éviter les échauffements
• un plan du site de départ et un plan pour y accéder si vous y aller en voiture
• vos ravitaillements personnels et votre ceinture marathon (voir notre article sur la ceinture marathon)
• vos temps de passage si vous aimez suivre votre avancement sans avoir à recalculer tous les kilomètres! (voir notre article sur les temps de passage)

Et bien, tout est dans le titre de cet article : rien ne les arrête !

Je dois avouer que cette paire de running de trail signée Adidas m’a donné entière satisfaction, aussi bien en terme de confort qu’en terme d’adhérence, et ce sur tous les terrains : aussi bien dans la neige qu’en sous bois humide.

Excellentes sur neige et terrain boueux

En vacances à la montagne début janvier au moment des fortes tombées de neige, j’ai eu l’occasion de les tester sur plusieurs entraînements dans la neige, et j’ai été très surpris d’un tel niveau d’adhérence alors que je m’attendais à glisser comme c’était le cas avec mes running de route.

De plus, elles sont bien étanches, et on a une agréable sensation de chaleur après une dizaine de minutes de course.

Idem en forêt, lors du récent Ice Trail 2010 qui se court dans la forêt de Carnelle (95), très bonne adhérence malgré un terrain accidenté et boueux du fait des récentes pluies. Bon j’avoue que dans les grosses flaques de boue, elles ne font pas de miracle, je me suis bien enlisé à un endroit du parcours, mais sinon sur le reste du parcours, qui était bien glissant, la semelle crantée assure une excellente tenue de route !

Conclusion

La Supernova Riot 2 d’Adidas, une excellente chaussure de Trail !

Que vous soyez amateur, randonneur du dimanche ou sportif d’élite, YourTrainings.com est votre partenaire incontournable pour entretenir votre motivation, partager et analyser vos entrainements et vous inciter à la pratique régulière du sport.

Enfin, un carnet d’entraînement que l’on peut partager

YourTrainings.com est le seul carnet d’entrainements multisports dit “social” qui permet de journaliser et de partager avec d’autres n’importe quelle activité physique et à n’importe quel niveau. Grâce à YourTrainings.com, vos entrainements peuvent être non seulement répertoriés et faire l’objet de statistiques mais être comparés avec d’autres sportifs.

Véritable source de motivation et simple d’accès, YourTrainings.com vous permet également de mettre au défi amis ou collègues d’entrainements ou alors de rencontrer de nouveaux partenaires dans votre région.

Une fois adopté, vous ne pourrez plus vous en passer ni l’oublier car YourTrainings.com, soucieux de votre bien-être, vous contacte chaque lundi matin avec vos statistiques hebdomadaires et vous invite à enregistrer vos nouveaux entrainements.

Rejoignez au plus vite YourTrainings.com, c’est gratuit! 10 000 membres l’on déjà testé avec succès lors de sa phase de lancement.

A propos de YourTrainings.com

YourTrainings.com a été développé par Sébastien Gacond, ingénieur EPFL, triathlète et membre de l’équipe de Suisse, arrêté momentanément dans sa carrière sportive en raison d’une hernie discale. Ce sportif de haut niveau, sélectionné pour les JO de Pékin en tant que remplaçant, a su saisir l’opportunité de ce repos forcé pour créer un outil inexistant à ce jour et dont il avait besoin dès ses débuts.

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Soyons honnête, il devient même difficile de se motiver pour un jogging, mais courage ! Bien couvert, courir par temps froid et ensoleillé peut se révéler une balade très agréable, on prend rarement le temps d’admirer les couleurs de l’hiver.

Voici nos conseils pour être assez chaudement habillé pour votre séance de course à pied, et quelques astuces pour rendre votre jogging hivernal le plus confortable possible.

La course à pied par temps froid : aucune contre-indication médicale.

Même quand les températures passent en dessous de 0°C, la course à pied reste conseillée et n’est en aucun cas dangereuse tant que les températures n’atteignent pas -15°C, ce qui est assez rare en France. (Notez que ce n’est pas le cas pour les températures trop chaudes). Ah dommage, le froid n’est donc pas une bonne excuse pour arrêter de courir ! Des chercheurs américains ont même découvert qu’une séance hivernale permet de brûler +12 % de calories et +32 % de graisse que la même séance par temps chaud. En plus de l’exercice physique, la nécessité de lutter face au froid augmente la dépense énergétique. Courir en hiver est donc bien possible, il suffit de choisir correctement ses vêtements pour ne pas avoir froid lors de la séance de jogging.

3 couches de vêtements pour être bien paré pour la course à pied par temps froid.

Attention, le principe des trois couches ne consiste pas à enfiler 3 paires de chaussettes, 3 pulls et 3 vestes! Ce principe concerne le haut du corps et consiste à utiliser des textiles dits respirant, qui évacuent bien la transpiration. L’utilisation de vêtements adaptés est très importante car avec des textiles classiques (en coton par exemple), la transpiration sera stockée entre votre peau et votre vêtement, vous refroidira et vous risquez de tomber malade. Les vêtements respirant créent une barrière thermique contre le froid autour de votre corps. Pour courir par temps froid ou sous la pluie / neige, veillez donc à porter 3 couches de vêtements adaptés : – Une 1^ère couche respirante directement sur la peau pour évacuer la transpiration et garder votre corps sec – Une 2^ème couche isolante pour conserver la chaleur près du corps et vous isoler du froid – Une 3^ème couche protectrice pour vous protèger du vent et de la pluie / neige : cette couche consistera en une veste à zip afin de pouvoir l’ouvrir et la fermer en fonction de votre sensation de froid ou de chaleur

Courir en hiver : bien se couvrir la tête, les mains, et les articulations

Lors de vos séances de course à pied hivernales, n’oubliez surtout pas de vous couvrir la tête avec un bonnet ou un bandeau cache oreilles s’il fait moins froid. Cela évitera que la chaleur de votre corps ne s’évacue par cette extrémité, car si vous avez froid à la tête, vous aurez inévitablement froid partout ! Cela évitera également les risques de sinusites provoquées par la transpiration qui coule sur le front et refroidit les muqueuses des sinus. En plus du bonnet ou du bandeau, vous pouvez également porter un cache cou ou un foulard pour protéger le cou. Deuxième extrémité à sur-protéger en hiver : les mains ! Il est indispensable de porter des gants, afin également de limiter les évacuations de chaleur. Enfin, le froid facilite les problèmes au niveau des ligaments et tendons. Leur souplesse va être est limitée par temps froid, ce qui augmentera le risque d’entorse en tout genre. Il est donc impératif de porter un collant long ou un corsaire. Rangez votre short le temps de l’hiver, même si vous n’êtes pas frileux ! Vous pouvez également masser vos genoux et chevilles avec de la crème chauffante avant de courir, afin de les garder au chaud pendant l’exercice.

Courir en hiver : porter des chaussures adaptées

La course à pied en hiver, si vous habitez dans les régions concernées, peut rimer avec course sur neige ! Si c’est le cas, il est donc recommandé d’utiliser des chaussures de course avec petits crampons plutôt que des semelles lisses. De plus, quand vous évoluerez sur des surfaces glacées ou enneigées, ralentissez votre rythme en raccourcissant votre foulée pour éviter la chute ou la glissade. Si vous courez très souvent, prévoyez deux paires de running pour leur laisser le temps de sécher entre les séances d’entraînement.

Courir en hiver : être visible

De même, courir en hiver peut rimer avec courir de nuit, dans la pénombre ou dans le brouillard. Vous devez donc faire prendre toutes les précautions pour bien voir où vous posez les pieds, mais aussi et surtout pour être bien visible. Il peut donc être judicieux de se munir d’une lampe frontale, et indispensable de porter un gilet ou des bandes réfléchissants au dessus de vos vêtements de course. Préférez les endroits éclairés où vous ne risquez pas de faire de mauvaises rencontres, et sur une route, choisissez de courir du côté gauche, face aux voitures, pour limiter les risques de ne pas être vu par les conducteurs.

Courir en hiver : bien s’hydrater

Attention, n’arrêtez pas de vous hydrater sous prétexte qu’il ne fait pas chaud. Bien sûr vous  n’aurez sans doute pas aussi soif qu’en été, mais la respiration de l’air froid accélère la déshydratation. Emportez donc de l’eau, si possible dans un contenant isotherme, et buvez par petites gorgées pendant et après la séance de course à pied. Si vous partez pour une sortie longue, emportez de quoi manger (fruits secs, pâtes de fruits, gels, barres de céréales, etc.)  que vous avalerez en petites quantités régulièrement durant l’entraînement pour ne pas être gêné par la digestion.

Courir par temps froid : quelques conseils supplémentaires pour votre séance de jogging

1. Entreposer vos vêtements de course à pied dans endroit chaud afin de ne pas rendre votre début de séance inconfortable,  et de vous démotiver. 2. Commencer votre séance de course à pied hivernale face au vent afin de terminer vent dans le dos, ce qui limitera les risques de prendre froid en fin de séance, quand vous serez transpirant. 3. Emportez un peu d’argent ou un ticket de métro / bus afin de pouvoir rentrer rapidement chez vous en cas de problème. 4. Commencez votre séance plus doucement qu’à l’accoutumée, pour habituer votre corps à la baisse de température et au fait que vous respirerez de l’air froid (vous pouvez ressentir une sensation de brûlure dans la gorge et dans le nez en début de séance s’il fait vraiment froid). 5. Ne négligez pas les étirements en fin de course, mais faites les si possible au chaud. 6. Une fois rentré(e), ne perdez pas de temps, foncez sous la douche ! 7. Hydratez votre peau avant et après, avec une crème ou un lait hydratant riche en acides gras Oméga 3 et 6. Cela limitera le dessèchement et autres irritations de votre peau, accélérés par le froid. Cela concerne bien sûr les parties à l’air libre, mais aussi les parties couvertes par les vêtements.

Équipement : notre sélection de vêtements pour courir en hiver par temps froid

Voici une sélection de vêtements adaptés à la course à pied en hiver par temps froid.

Bonnet Odlo – 18 € -5% avec le code PROMO5	Gants Odlo – 33 € -5% avec le code PROMO5	Tee shirt manches courtes Salomon- 45€ -5% avec le code PROMO5
Maillot manches longues ODLO – 77 € (existe en orange et jaune) -5% avec le code PROMO5	Coupe vent Salomon – 85 € -5% avec le code PROMO5	Collant ODLO – 77 € -5% avec le code PROMO5

Noël approche à grands pas !

Un de vos proches est un fondu de course à pied ou vient juste de s’y mettre ? Rien de tel pour le motiver que de lui offrir un cadeau en rapport avec sa nouvelle passion !

Ne manquez pas cette occasion de lui offrir un cadeau course à pied qui lui plaira à coup sûr et qui l’aidera à se dépasser et à atteindre ses objectifs !

Pour vous faciliter la tâche, Jogging-Plus a sélectionné une liste d’idées cadeaux  reconnus par les coureurs pour leur efficacité ou leur confort.

De 5€ à 1 700€, il y en a pour toutes les bourses. Il y en a également pour tous les goûts : montres cardio GPS, livres, textiles de course à pied, ou encore le dernier livre de Laurent Jalabert, à vous de choisir en fonction des goûts et des besoins de la personne à gâter !

Notre sélection de cadeaux course à pied

Pour un cadeau de Noël course à pied,
retrouvez notre sélection d’idées cadeaux de Noël sur le thème de la course à pied.