Cela évitera également de s’ajouter du stress supplémentaire et inutile le jour J.

Pour vous aider, voici une liste de ce que vous devez emporter, et quelques derniers conseils…

Le contenu de votre sac

Le sac que vous emporterez pour la course devra contenir:

• vos vêtements de course bien sûr ! Prévoyez une tenue chaude et une tenue légère pour parer à toute éventualité concernant la météo
• votre paire de chaussures de running : ne prenez surtout pas une paire neuve n’ayant jamais servie! Vous devez avoir déjà utilisé votre paire de running de course pendant au mois les 2-3 mois qui précèdent le jour J pour éviter les ampoules
• pour l’échauffement d’un marathon, prévoyez un coupe vent ou un sweat pour ne pas attraper froid avant le départ. L’idéal sur les grands marathons (où il est difficile de laisser son vêtement à un accompagnateur et où il faut être longtemps à l’avance dans le SAS de départ) est de prendre un vieux vêtement dont on pourra se débarasser définitivement au moment du départ. Un sac poubelle découpé pour y passer la tête et les bras peut aussi faire l’affaire.
• votre montre préférée
• votre dossard ou la feuille de retrait, une pièce d’identité et un certificat médical (ou licence) si vous devez le récupérer avant la course
• 4 épingles pour l’attacher (vous pouvez d’ailleurs l’attacher la veille si vous avez reçu votre dossard)
• une bouteille d’eau pour vous hydrater avant la course
• de la crème anti-frottements (type NOK) pour éviter les ampoules (vous pouvez aussi en mettre sur les tétons et à l’entrejambe pour éviter les échauffements
• un plan du site de départ et un plan pour y accéder si vous y aller en voiture
• vos ravitaillements personnels et votre ceinture marathon (voir notre article sur la ceinture marathon)
• vos temps de passage si vous aimez suivre votre avancement sans avoir à recalculer tous les kilomètres! (voir notre article sur les temps de passage)

Et bien, tout est dans le titre de cet article : rien ne les arrête !

Je dois avouer que cette paire de running de trail signée Adidas m’a donné entière satisfaction, aussi bien en terme de confort qu’en terme d’adhérence, et ce sur tous les terrains : aussi bien dans la neige qu’en sous bois humide.

Excellentes sur neige et terrain boueux

En vacances à la montagne début janvier au moment des fortes tombées de neige, j’ai eu l’occasion de les tester sur plusieurs entraînements dans la neige, et j’ai été très surpris d’un tel niveau d’adhérence alors que je m’attendais à glisser comme c’était le cas avec mes running de route.

De plus, elles sont bien étanches, et on a une agréable sensation de chaleur après une dizaine de minutes de course.

Idem en forêt, lors du récent Ice Trail 2010 qui se court dans la forêt de Carnelle (95), très bonne adhérence malgré un terrain accidenté et boueux du fait des récentes pluies. Bon j’avoue que dans les grosses flaques de boue, elles ne font pas de miracle, je me suis bien enlisé à un endroit du parcours, mais sinon sur le reste du parcours, qui était bien glissant, la semelle crantée assure une excellente tenue de route !

Conclusion

La Supernova Riot 2 d’Adidas, une excellente chaussure de Trail !

Que vous soyez amateur, randonneur du dimanche ou sportif d’élite, YourTrainings.com est votre partenaire incontournable pour entretenir votre motivation, partager et analyser vos entrainements et vous inciter à la pratique régulière du sport.

Enfin, un carnet d’entraînement que l’on peut partager

YourTrainings.com est le seul carnet d’entrainements multisports dit “social” qui permet de journaliser et de partager avec d’autres n’importe quelle activité physique et à n’importe quel niveau. Grâce à YourTrainings.com, vos entrainements peuvent être non seulement répertoriés et faire l’objet de statistiques mais être comparés avec d’autres sportifs.

Véritable source de motivation et simple d’accès, YourTrainings.com vous permet également de mettre au défi amis ou collègues d’entrainements ou alors de rencontrer de nouveaux partenaires dans votre région.

Une fois adopté, vous ne pourrez plus vous en passer ni l’oublier car YourTrainings.com, soucieux de votre bien-être, vous contacte chaque lundi matin avec vos statistiques hebdomadaires et vous invite à enregistrer vos nouveaux entrainements.

Rejoignez au plus vite YourTrainings.com, c’est gratuit! 10 000 membres l’on déjà testé avec succès lors de sa phase de lancement.

A propos de YourTrainings.com

YourTrainings.com a été développé par Sébastien Gacond, ingénieur EPFL, triathlète et membre de l’équipe de Suisse, arrêté momentanément dans sa carrière sportive en raison d’une hernie discale. Ce sportif de haut niveau, sélectionné pour les JO de Pékin en tant que remplaçant, a su saisir l’opportunité de ce repos forcé pour créer un outil inexistant à ce jour et dont il avait besoin dès ses débuts.

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LE “HRM” indique que ce modèle inclut la fonction et la ceinture cardio, contrairement au modèle 405 tout court.

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• Transfert automatique des données vers PC
• logiciel Garmin Training Center™
• Virtual Partner (entraînement avec adversaire virtuel)
• Entraînements personnalisés
• Entraînements rapides
• Transfert des séances d’entraînement du PC vers la montre
• Compatible Google Earth
• Alarme de cadence et de temps

Où la trouver ?

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Vidéo du garmin forerunner 405

Soyons honnête, il devient même difficile de se motiver pour un jogging, mais courage ! Bien couvert, courir par temps froid et ensoleillé peut se révéler une balade très agréable, on prend rarement le temps d’admirer les couleurs de l’hiver.

Voici nos conseils pour être assez chaudement habillé pour votre séance de course à pied, et quelques astuces pour rendre votre jogging hivernal le plus confortable possible.

La course à pied par temps froid : aucune contre-indication médicale.

Même quand les températures passent en dessous de 0°C, la course à pied reste conseillée et n’est en aucun cas dangereuse tant que les températures n’atteignent pas -15°C, ce qui est assez rare en France. (Notez que ce n’est pas le cas pour les températures trop chaudes). Ah dommage, le froid n’est donc pas une bonne excuse pour arrêter de courir ! Des chercheurs américains ont même découvert qu’une séance hivernale permet de brûler +12 % de calories et +32 % de graisse que la même séance par temps chaud. En plus de l’exercice physique, la nécessité de lutter face au froid augmente la dépense énergétique. Courir en hiver est donc bien possible, il suffit de choisir correctement ses vêtements pour ne pas avoir froid lors de la séance de jogging.

3 couches de vêtements pour être bien paré pour la course à pied par temps froid.

Attention, le principe des trois couches ne consiste pas à enfiler 3 paires de chaussettes, 3 pulls et 3 vestes! Ce principe concerne le haut du corps et consiste à utiliser des textiles dits respirant, qui évacuent bien la transpiration. L’utilisation de vêtements adaptés est très importante car avec des textiles classiques (en coton par exemple), la transpiration sera stockée entre votre peau et votre vêtement, vous refroidira et vous risquez de tomber malade. Les vêtements respirant créent une barrière thermique contre le froid autour de votre corps. Pour courir par temps froid ou sous la pluie / neige, veillez donc à porter 3 couches de vêtements adaptés : – Une 1^ère couche respirante directement sur la peau pour évacuer la transpiration et garder votre corps sec – Une 2^ème couche isolante pour conserver la chaleur près du corps et vous isoler du froid – Une 3^ème couche protectrice pour vous protèger du vent et de la pluie / neige : cette couche consistera en une veste à zip afin de pouvoir l’ouvrir et la fermer en fonction de votre sensation de froid ou de chaleur

Courir en hiver : bien se couvrir la tête, les mains, et les articulations

Lors de vos séances de course à pied hivernales, n’oubliez surtout pas de vous couvrir la tête avec un bonnet ou un bandeau cache oreilles s’il fait moins froid. Cela évitera que la chaleur de votre corps ne s’évacue par cette extrémité, car si vous avez froid à la tête, vous aurez inévitablement froid partout ! Cela évitera également les risques de sinusites provoquées par la transpiration qui coule sur le front et refroidit les muqueuses des sinus. En plus du bonnet ou du bandeau, vous pouvez également porter un cache cou ou un foulard pour protéger le cou. Deuxième extrémité à sur-protéger en hiver : les mains ! Il est indispensable de porter des gants, afin également de limiter les évacuations de chaleur. Enfin, le froid facilite les problèmes au niveau des ligaments et tendons. Leur souplesse va être est limitée par temps froid, ce qui augmentera le risque d’entorse en tout genre. Il est donc impératif de porter un collant long ou un corsaire. Rangez votre short le temps de l’hiver, même si vous n’êtes pas frileux ! Vous pouvez également masser vos genoux et chevilles avec de la crème chauffante avant de courir, afin de les garder au chaud pendant l’exercice.

Courir en hiver : porter des chaussures adaptées

La course à pied en hiver, si vous habitez dans les régions concernées, peut rimer avec course sur neige ! Si c’est le cas, il est donc recommandé d’utiliser des chaussures de course avec petits crampons plutôt que des semelles lisses. De plus, quand vous évoluerez sur des surfaces glacées ou enneigées, ralentissez votre rythme en raccourcissant votre foulée pour éviter la chute ou la glissade. Si vous courez très souvent, prévoyez deux paires de running pour leur laisser le temps de sécher entre les séances d’entraînement.

Courir en hiver : être visible

De même, courir en hiver peut rimer avec courir de nuit, dans la pénombre ou dans le brouillard. Vous devez donc faire prendre toutes les précautions pour bien voir où vous posez les pieds, mais aussi et surtout pour être bien visible. Il peut donc être judicieux de se munir d’une lampe frontale, et indispensable de porter un gilet ou des bandes réfléchissants au dessus de vos vêtements de course. Préférez les endroits éclairés où vous ne risquez pas de faire de mauvaises rencontres, et sur une route, choisissez de courir du côté gauche, face aux voitures, pour limiter les risques de ne pas être vu par les conducteurs.

Courir en hiver : bien s’hydrater

Attention, n’arrêtez pas de vous hydrater sous prétexte qu’il ne fait pas chaud. Bien sûr vous  n’aurez sans doute pas aussi soif qu’en été, mais la respiration de l’air froid accélère la déshydratation. Emportez donc de l’eau, si possible dans un contenant isotherme, et buvez par petites gorgées pendant et après la séance de course à pied. Si vous partez pour une sortie longue, emportez de quoi manger (fruits secs, pâtes de fruits, gels, barres de céréales, etc.)  que vous avalerez en petites quantités régulièrement durant l’entraînement pour ne pas être gêné par la digestion.

Courir par temps froid : quelques conseils supplémentaires pour votre séance de jogging

1. Entreposer vos vêtements de course à pied dans endroit chaud afin de ne pas rendre votre début de séance inconfortable,  et de vous démotiver. 2. Commencer votre séance de course à pied hivernale face au vent afin de terminer vent dans le dos, ce qui limitera les risques de prendre froid en fin de séance, quand vous serez transpirant. 3. Emportez un peu d’argent ou un ticket de métro / bus afin de pouvoir rentrer rapidement chez vous en cas de problème. 4. Commencez votre séance plus doucement qu’à l’accoutumée, pour habituer votre corps à la baisse de température et au fait que vous respirerez de l’air froid (vous pouvez ressentir une sensation de brûlure dans la gorge et dans le nez en début de séance s’il fait vraiment froid). 5. Ne négligez pas les étirements en fin de course, mais faites les si possible au chaud. 6. Une fois rentré(e), ne perdez pas de temps, foncez sous la douche ! 7. Hydratez votre peau avant et après, avec une crème ou un lait hydratant riche en acides gras Oméga 3 et 6. Cela limitera le dessèchement et autres irritations de votre peau, accélérés par le froid. Cela concerne bien sûr les parties à l’air libre, mais aussi les parties couvertes par les vêtements.

Équipement : notre sélection de vêtements pour courir en hiver par temps froid

Voici une sélection de vêtements adaptés à la course à pied en hiver par temps froid.

Bonnet Odlo – 18 € -5% avec le code PROMO5	Gants Odlo – 33 € -5% avec le code PROMO5	Tee shirt manches courtes Salomon- 45€ -5% avec le code PROMO5
Maillot manches longues ODLO – 77 € (existe en orange et jaune) -5% avec le code PROMO5	Coupe vent Salomon – 85 € -5% avec le code PROMO5	Collant ODLO – 77 € -5% avec le code PROMO5

Noël approche à grands pas !

Un de vos proches est un fondu de course à pied ou vient juste de s’y mettre ? Rien de tel pour le motiver que de lui offrir un cadeau en rapport avec sa nouvelle passion !

Ne manquez pas cette occasion de lui offrir un cadeau course à pied qui lui plaira à coup sûr et qui l’aidera à se dépasser et à atteindre ses objectifs !

Pour vous faciliter la tâche, Jogging-Plus a sélectionné une liste d’idées cadeaux  reconnus par les coureurs pour leur efficacité ou leur confort.

De 5€ à 1 700€, il y en a pour toutes les bourses. Il y en a également pour tous les goûts : montres cardio GPS, livres, textiles de course à pied, ou encore le dernier livre de Laurent Jalabert, à vous de choisir en fonction des goûts et des besoins de la personne à gâter !

Notre sélection de cadeaux course à pied

Pour un cadeau de Noël course à pied,
retrouvez notre sélection d’idées cadeaux de Noël sur le thème de la course à pied.

Depuis peu, Compressport propose également une version de ses manchons pour les quadriceps.

Manchons pour mollets ou quadriceps, je les ai testés pour vous.

Après en avoir parlé avec des amis habitués des très longues distances, j’ai opté pour la marque Compressport dont les manchons sont réputés plus confortables que ceux de la concurrence.

Propriétés des manchons de compression Compressport

• Recommandé pour la pratique du ski, du vélo ou de la course à pied
• Réduit l’accumulation des toxines sur un effort long
• Le gainage du mollet ou du quadriceps permet un retour du sang plus rapide vers le cœur et une meilleure oxygénation des muscles, ce qui facilite la récupération
• La fibre Compressport réduit les ondes de chocs sur terrain dur en réduisant les oscillations des fibres musculaires. La fatigue et le risque de blessures sont donc limités.

La gamme des produits Compressport

Testés :

• Manchons pour mollets « R2 – race & recovery » (course et récupération) – 35 € la paire
• Manchons pour quadriceps « Q for Quad » – 60 € la paire

Non testés :

• Manchons pour mollets « UR2 – Ultra race & recup » – 45 € la paire. Equivalents aux manchons testés mais avec 6 huiles essentielles Bio encapsulées dans la fibre du textile pour optimiser les performances et la récupération.

Conditions du test

• Entraînements d’1h30 max
• La grande course des Templiers (trail de 70 km)
• Récupération

Compte rendu des tests

• A l’entraînement

J’ai d’abord porté les manchons Compressport mollets et quadriceps à l’entraînement. Ces manchons, aussi bien les mollets que les Quad sont faciles à enfiler : les Quad sous le corsaire et les manchons mollets en complément, donnant ainsi l’impression de porter un collant long (la compression en plus).

J’ai vraiment bien aimé les manchons mollets, je ne les sentais pratiquement pas pendant les séances de course à pied. Par contre, la pression exercée sur les cuisses me gênait un peu (j’ai peut être pris une taille trop petite).

Mon test à l’entraînement n’est pas concluant car sur des séances d’1h30 je n’ai jamais (ou très peu) de courbatures ou de crampes.

• En course

Pendant la grande course des Templiers, je n’ai porté que le manchon droit pour les mollets (ok, j’avais pas l’air malin mais je voulais voir si il y aurait une différence de sensations entre les deux mollets à l’arrivée) et j’ai commencé avec les deux Quads sous le collant corsaire.

Au bout de 20km environ, je n’ai plus supporté les Quads et les ai donc retirés. Par contre, pas de souci avec le manchon mollet, je l’ai gardé jusqu’au bout.

Au final, mon mollet droit a nettement moins souffert que le gauche : je n’ai eu qu’une seule crampe en toute fin de course contre 4 au gauche. De plus, après la course, la fatigue ressentie est beaucoup moins importante sur le mollet qui a bénéficié du manchon.

• En récupération

2-3 heures après la course, j’ai remis tous les manchons (mollets + quads) et je les ai portés pendant deux jours (sauf la nuit bien sûr) sous mes vêtements. Je n’ai pas couru pendant ces deux jours, et c’était très agréable de porter les manchons, mêmes ceux sur les cuisses.

Je n’ai eu les jambes lourdes que pendant deux jours alors que pour un précédent trail de distance équivalente, il m’avait fallu 4-5 jours avant de pouvoir retrouver des jambes légères et l’envie de courir.

Conclusion

1. Le bénéfice des manchons mollets et Quads me semble incontestable lors de la récupération. En course, je dirais que cela dépend de la sensation de confort / gêne ressentie, chacun doit se faire son avis en les essayant, surtout pour les Quads (en ce qui me concerne).
2. Dans la pratique, j’utiliserai donc les manchons mollets pour les entraînements longs, les courses et la récupération.
3. Quant aux Quads, je limiterai leur utilisation à la récupération en attendant d’acheter la taille au dessus pour être moins gêné par la sensation de compression. Je vais me dépêcher de m’en procurer car si ça marche comme les mollets, ça m’intéresse.

Plus d’informations et boutique en ligne sur Compressport.com

Autres vidéos intéressantes, celles présentant le produit.

Les résultats du test

Vous pouvez retrouvez les détails du test Micoach dans notre précédent article.

La vidéo du test

Les vidéos de présentation du produit

Se procurer le Micoach : où et à quel prix ?

• Micoach est vendu dans l’Adidas Store des Champs Elysées et dans les boutiques spécialisées.
• Le modèle Pacer est à 120€. Bénéficier d’une réduction de 10% avec le code réduction « jog+ » (frais de port offerts) en achetant le Micoach sur I-Run.fr (pour en bénéficier, cliquez sur la bannière ci-dessous).

Comme il n’y a rien de tel qu’un test grandeur nature pour se rendre compte du potentiel de ce nouveau bijou technologique, me voici donc invité à tester ce nouveau produit à Roland Garros.

En compagnie d’une quinzaine de bloggeurs runners, dont Paul de Runfight, Mathias d’Activasport et Denis de Jiwok, l’équipe Adidas nous présente le produit avant de nous le faire tester sur une séance d’un petite demi heure.

Alors Micoach, c’est quoi au juste ?

Comme son nom l’indique, Micoach sera désormais votre coach personnel de course à pied pour vous aider à atteindre vos objectifs et à progresser grâce à un travail basé sur votre fréquence cardiaque. L’époque où vous restiez scotché devant la télé le dimanche matin est révolue, Micoach va vous donner envie d’aller courir !

Micoach, votre nouveau coach vocal de running

Fréquence cardiaque, calories brûlées, distance parcourue, temps de course et même fréquence des foulées, vous pourrez connaître toutes les données relatives à votre jogging en temps réel. Un contact sur le Pacer, et le coach vous récapitule toutes ces infos !

Mais bien plus que ça, le Micoach vous guidera au cours de la séance. A tout moment, il vérifie que vous n’êtes pas en sur-régime par rapport à la séance choisie et vous indique dans l’écouteur de ralentir ou d’accélérer pour rejoindre la zone de fréquence cardiaque ciblée.

Bref, plus besoin de fixer la montre en permanence pour atteindre votre objectif ! On pourrait presque courir les yeux fermés, Micoach vous guide !

Pour agrémenter le tout, le Micoach Pacer est compatible avec tous les lecteurs MP3 ayant une prise jack. Quand le coach parle, le son de la musique baisse automatiquement pour lui laisser la parole, la classe !

Le pack MiCoach Pacer

Le produit testé est le Micoach Pacer. Il se compose de :

-   Une ceinture cardio à mettre autour du torse,
-   Un accéléromètre à clipser autour du lacet ou à poser dans la fente des chaussures adidas, prévue à cet effet. La précision de l’accéléromètre est bien meilleure qu’un podomètre : 98% de précision sans étalonnage, et entre 99 et 100% avec étalonnage.
-   Un émetteur/récepteur « Pacer », pas plus grand qu’un ipod shuffle, et qui peut se clipser au short ou sur le t-shirt
-   Un écouteur

Le tout rechargeable via le port USB de votre ordinateur, grâce à un câble adapté,  également fourni.

Si vous aimez courir en musique, il vous suffit d’intercaler le Pacer entre votre lecteur MP3 et le casque, grâce au câble prévu à cet effet.

Micoach, comment ça marche ?

Après avoir téléchargé  le plan d’entraînement choisi sur le site adidas micoach, le coach vocal vous guidera au cours des séances pour courir à la bonne fréquence cardiaque et ainsi progresser plus rapidement.

Micoach vous propose des entraînements basés sur votre fréquence cardiaque. Après avoir saisi vos données personnelles (âge, poids, taille, etc) sur le site, il va calculer vos zones d’efforts en fonction de votre fréquence cardiaque maximale et vous proposer des plans d’entraînements adaptés à vos objectifs. Nul doute que vous trouverez celui qui vous convient !

Ici, pas de pourcentages de FCM. Le concept se veut simple et accessible à tous. On nous parle en zones d’efforts graduels, il y en a 4 allant du bleu au rouge. Mais que les coureurs chevronnés se rassurent, il est possible de paramétrer vos propres zones si vous connaissez votre FCM.

Après avoir téléchargé  les séances correspondant à votre objectif du site vers le Pacer, vous êtes prêt pour commencer. Une fois équipé, des indicateurs lumineux sur le Pacer vous indiquent qu’il a bien repéré la présence de la ceinture cardio et de l’accéléromètre.

Il suffit alors de choisir la séance du jour, et c’est parti, vous n’avez qu’à écouter le coach et vous laisser guider ! On peut même choisir la langue et le sexe du coach

Mes impressions sur le test.

Ses atouts :

• S’adapte aux besoins des utilisateurs novices à réguliers
• Basé sur les fréquences cardiaques, le Micoach est un réel outil de progression
• Simplicité d’utilisation : La compréhension des fréquences cardiaques est facilitée grâce aux zones d’efforts, plus besoin de se prendre la tête avec les pourcentages de FCM. De plus, le nombre de boutons est réduit au minimum vital, pas de superflu et donc peu de risque de se tromper de bouton !
• La ceinture cardio et l’oreillette se maintiennent très bien en position et le Pacer, léger comme une plume, se fait plus que discret.
• Il s’adapte sur votre lecteur MP3 préféré
• Son aspect universel, la ceinture cardio et l’efficacité de son accéléromètre sont de réels avantages par rapport au système Nike+.
• Les conseils du coach sont placés avec parcimonie et le ton est juste, on ne sent pas agressé toutes les 30 secondes par un fou furieux nous exhortant à accélérer.
• Enfin, et ce qui est appréciable, c’est que tout est dans la boîte, pas besoin d’acheter un câble pour le brancher au lecteur MP3 ou un casque, tout est inclus !
• Cerise sur le gâteau, une gamme de textiles Micoach avec ceinture cardio intégré dans la fibre du textile est commercialisée en parallèle du lancement du produit.

Ses points à améliorer

• Des options telles qu’un capteur GPS ou un écran auraient été sympa mais auraient sans doute alourdi la facture
• La possibilité de synchroniser le calendrier Micoach avec Outlook et autres manque un peu mais sera sans doute prochainement proposée car l’équipe Adidas nous a indiqué que le site sera en perpétuelle évolution, sans avoir besoin de changer de Pacer (ouf !).

Faites vous une idée : utilisez notre compte de test

Pour vous permettre de vous faire une idée, nous vous avons créé un compte de test sur le site adidas micoach : identifiez vous avec les identifants / mot de passe suivants : micoach@0-mail.com / testmicoach

Vous pourrez ainsi consulter mon jogging du 31/10/2009 (menu “Suivre / dernier entraînement”). La consistait à 5 min en zone bleue + 20 min en zone verte (vous pouvez voir la définition des zones dans le menu “Paramètres”).

On voit clairement qu’au 5ème et 5ème minutes, le coach ma demandé d’accélérer pour aller en zone verte car j’avais trop ralenti.

Se procurer le Micoach : où et à quel prix ?

• Micoach est vendu dans l’Adidas Store des Champs Elysées et dans les boutiques spécialisées.
• Le modèle Pacer est à 120€. Bénéficier d’une réduction de 10% avec le code réduction « jog+ » (frais de port offerts) en achetant le Micoach sur I-Run.fr (pour en bénéficier, cliquez sur la bannière ci-dessous).

Le Micoach en vidéo

Toutes les vidéos du Micoach d’Adidas dans cet article

En savoir plus

• La brochure officielle

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Une règle d’or : ne pas offrir de chaussures de running, a moins de connaître précisément la marque, le modèle et la pointure souhaités. En dehors de ça, tous les cadeaux feront plaisir : l’équipement (montre GPS, montre cardio) ; des livres (romans, entrainement ou beaux livres de photos) ; l’essentiel pour la musique (indispensable ipod !) et bien sûr les textiles (bonnets, gants, shorts…)
Maintenez la touche “Shift” enfoncée pour trier sur plusieurs colonnes.

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