Course à pied : Actu, Conseils… Du 1er jogging au marathon

Comment aborder les dernières semaines de sa préparation marathon ?

Si vous suivez un plan d’entraînement marathon, voici quelques conseils supplémentaires qui vous aideront à vous préparer dans les meilleures conditions possibles.

Après une bonne préparation, vous serez physiquement et psychologiquement prêt le jour J. Lire la suite »

Dernière ligne droite avant le marathon de Paris ! Votre plan d’entraînement spécial marathon se termine, le volume d’entraînement commence à diminuer, mais ne négligez pas les 7 derniers jours.

L’objectif n’est plus à l’accumulation des longues sorties ou des séances de fractionné. Non, cette semaine, priorité à la récupération pour « faire du jus » pour le jour J ! Lire la suite »

Derniers conseils avant un marathon

Le jour J approche ! Plus que quelques heures avant le marathon de Paris !

A ce stade, il n’est bien sûr plus question d’aller accumuler les kilomètres, l’heure est au repos. Un dernier footing est néanmoins conseillé la veille du marathon. De plus, il est important de veiller à s’alimenter et s’hydrater correctement pour éviter tout problème digestif.

Le dernier footing

Le samedi après-midi (la veille du marathon), dernier entraînement. Il se composera d’un léger footing de 15 à 20 min en endurance, à 70-75 % FCM, que vous terminerez par une accélération de 2 min à allure marathon. Lire la suite »

Vous venez de courir un marathon ? Pendant la course, vous avez puisé dans vos réserves et avez poussé votre organisme dans ses derniers retranchements.

Il n’est pas raisonnable d’envisager reprendre la course à pied dès le lendemain, et même pendant la semaine qui suit. 5 jours de coupure est un minimum pour bien récupérer.

Une récupération rapide passe également par une bonne alimentation dans les 3 jours qui suivent la course. Voici nos conseils en détail. Lire la suite »

Afin de ne rien oublier dans le sac que vous emporterez pour votre marathon,  semi-marathon ou toute autre course, il est préférable de le préparer la veille ou quelques jours avant.

Cela évitera également de s’ajouter du stress supplémentaire et inutile le jour J.

Pour vous aider, voici une liste de ce que vous devez emporter, et quelques derniers conseils… Lire la suite »

Séduit par les récits de Sia, Karatekoud et Ludo, j’ai décidé d’écrire moi aussi le récit de mon marathon de Paris 2009, le 2^ème marathon de ma carrière de coureur.

Après un premier marathon en 2008 (celui de Paris également) couru en 3h29, mon objectif était cette année de passer sous les 3h15′. J’ai donc suivi un plan d’entraînement marathon 3h sur 10 semaines.

L’an dernier pour mon premier marathon de Paris, j’ai vécu une course magique, émerveillé par l’ambiance et la solidarité qui régnaient sur la course. Pour ma 2^ème participation, je n’ai pas été déçu: toujours la même ambiance, et j’ai atteint mon objectif. Voici les détails de cette folle matinée. Lire la suite »

Vous vous êtes fixé un objectif chronométrique sur votre prochain 10km, semi-marathon ou marathon?

Vous savez alors en combien de temps vous devrez courir chaque kilomètre de course. Mais pendant la course à pied, serez vous assez lucide pour calculer si vous êtes dans les temps de passage espérés ou si vous êtes en retard, voire en avance?

Pour se libérer la tête de ces calculs de temps de passage alors que vous serez en plein effort, le meilleur moyen est de les emporter. En un coup d’œil, vous saurez où vous en êtes, et vous pourrez vous concentrer sur votre course, et rien d’autre. Lire la suite »

La ceinture marathon préférée de l’équipe de rédaction Jogging-Plus est celle permettant d’emporter des petits bidons de boisson, et des tubes de gel énergétique dans des compartiments spécifiques.

En effet, avec ce type de ceinture , les différentes sources d’énergie que vous y stockerez seront très faciles d’accès pendant le marathon, même dans un état de fatigue très avancé. Lire la suite »

Votre objectif marathon ou ultra trail approche et vous craignez d’avoir des ampoules qui pourraient vous gêner pendant la course, voire vous obliger à abandonner?

Voici une technique et un produit qui vous aideront à assouplir la peau de vos pieds et donc à limiter le risque d’avoir des ampoules pendant vos longues séance de course à pied .

Lors d’un jogging, les ampoules peuvent être provoquées par des frottements répétés entre la chaussure et le pied. Elles sont facilitées par la présence corne sur le pied. Lire la suite »