Course à pied : Actu, Conseils… Du 1er jogging au marathon

Photo : © 3shrinkingladies.com

Fin décembre, Rue89 Sport publiait un article sur « Courir pour maigrir ».

Jogging-Plus relaie cet article en publiant quelques extraits représentatifs.

Extraits de l’article de Rue89 Sport

Sylvain a décidé de courir pour perdre du poids. Après six mois de jogging, les résultats sont mitigés. « Je n’ai quasiment pas perdu de poids. Je vais trop doucement, ça ne sert à rien. Il vaudrait peut-être mieux courir vite. » FAUX. Lire la suite »

Vous avez décidé de courir dans le but de maigrir ?

Voici quelques questions-réponses pour démêler le vrai du faux et parvenir à vos objectifs.

1. Courir moins de 30 minutes, ça ne sert à rien
C’est faux ! Courir moins de 30 minutes est évidemment bénéfique.

Toute sortie, marche ou course, occasionne une dépense énergétique. Maigrir, c’est se dépenser plus qu’on ne mange.Toutes les occasions sont bonnes.

D’où vient la rumeur des 30 minutes ?
Au bout de 30 voire 40 minutes, on puise dans les graisses. C’est donc particulièrement efficace. Ce qui ne veut pas dire que c’est inutile avant.

Si vous ne parvenez pas à courir 30 minutes, n’hésitez pas à couper par de la marche à pied, également excellente pour la perte de poids.

Vous pouvez donc faire une séance d’exercice d’une heure, en alternant deux fois 1/4 d’heure de course, et 1/4 d’heure de marche rapide. Lire la suite »

© L'internaute

Tout coureur sait généralement qu’il faut s’étirer après toute séance de course à pied.

Par contre, ce qui est souvent moins connu est pourquoi il faut s’étirer, comment bien s’étirer, quels exercices faire, combien de temps, etc, etc.
Bref, les questions ne manquent pas au sujet des étirements.

Pour vous aider à vous y retrouver parmi la multitude d’exercices existants, et pour que vous puissiez optimiser votre séance d’étirements, nous répondons à toutes ces questions dans cet article et vous décrivons les 4 étirements indispensables pour finir une séance de course à pied. Lire la suite »

Suite au malaise de Sarkozy alors qu’il faisait un jogging, le très sérieux site d’information Slate.fr se pose la question de savoir si le jogging est un sport mauvais pour la santé, et conclut « Non, la course à pied est même l’activité physique la plus adaptée à l’organisme humain. » (Ouf !) Voici les détails de leur analyse.

Courir serait-il mauvais pour la santé? Absolument pas; ou presque. La course à pied, au même titre que la marche, est l’activité physique la plus adaptée à l’organisme humain, car la plus naturelle. Le jogging, en tant qu’activité physique modérée, est fortement conseillé pour tous.

Il ne s’agit bien évidemment pas de tenter de reproduire les efforts d’un Haile Gebreselassie sur un marathon ou d’un Usain Bolt sur 100 mètres, mais d’une pratique où chacun est maître de son rythme. Lire la suite »

Lors des fortes chaleurs estivales, il peut être tentant de se réfugier sous une douche glacée juste après un entraînement de course à pied. Attention, c’est loin d’être la meilleure chose à faire !

Quand se doucher ?

Pourquoi cette question ? Il faut bien sûr se doucher après sa sortie de jogging (rien ne vous empêche de vous doucher avant également). Mais il est préférable d’attendre une vingtaine de minutes entre la fin du jogging et l’entrée sous la douche, le temps d’arrêter la transpiration.

Une douche immédiatement après l’effort est aussi néfaste que la cigarette après l’effort, les risques d’arrêts cardiaques sont très importants. Lire la suite »

Bonne question que celle posée par Mikael de Runny.fr et relayée par Manu de Wanarun.net.

En effet, la question se pose car l’hiver le soleil se couche tôt, la durée d’ensoleillement est donc très réduite, dur de se motiver pour courir, sans parler du froid !

En ce qui me concerne, et contrairement à Manu, je n’arrive pas à courir la nuit. Impossible de trouver la motivation pour sortir courir dès la nuit tombée ! Lire la suite »

La première fois que j’ai goûté les MuleBar, c’était à l’arrivée de la course Paris-Saint-Germain le 30 mai dernier.

A l’époque, ne les connaissant pas, j’ai été vraiment très agréablement surpris par leurs saveurs exotiques (ananas, noix de coco, baie de goji) et fruitées (banane, framboise, cranberries, cassis, raisin, etc.) ainsi que par leur potentiel énergétique étant donnée la concentration en céréales et fruits secs.

Disponibles dans de nombreuses boutiques spécialistes du sport et de la course à pied (planète jogging, endurance shop, etc. – voir la liste exhaustive sur le site officiel), je m’en suis récemment procuré un kit découverte pour goûter les différents parfums et tester leur apport énergétique sur le terrain. Lire la suite »

Votre objectif marathon ou ultra trail approche et vous craignez d’avoir des ampoules qui pourraient vous gêner pendant la course, voire vous obliger à abandonner?

Voici une technique et un produit qui vous aideront à assouplir la peau de vos pieds et donc à limiter le risque d’avoir des ampoules pendant vos longues séance de course à pied .

Lors d’un jogging, les ampoules peuvent être provoquées par des frottements répétés entre la chaussure et le pied. Elles sont facilitées par la présence corne sur le pied. Lire la suite »

@ Dunes d'espoir

Le nouvel an est la période propice aux nouvelles résolutions, alors pourquoi ne pas décider de courir « solidaire » en rejoignant les membres de l’association Dunes d’espoir ?

Vous les avez peut-être déjà doublés en course, leur « Joëlette » ne passe pas inaperçue.

Tiré du prénom de son inventeur (Joël Claudel), la Joëlette permet à des personnes à mobilité réduite de découvrir ou de retrouver les joies de la promenade ou de la randonnée, en étant tracté par une équipe de marcheurs ou de coureurs. Des sables du désert aux pentes de l’Himalaya ou tout simplement les chemins du bord de Marne, rien n’arrête la Joëlette, elle passe partout!

L’association Dunes d’espoir a pour objectif de faire partager sa passion pour la course à pied à de jeunes handicapés n’ayant pas la chance de courir par leurs propres moyens. Lire la suite »