Le Trail Seine Mauldre, c’est 24 km de course nature au cœur des Yvelines, dans la forêt des alluets et le bois de Cardoux.

Pour espérer gagner votre dossard, envoyez vos réponses aux questions suivantes à l’adresse mail indiquée en fin de quiz. 3 dossards sont en jeu, ils seront attribués par tirage au sort parmi les bonnes réponses au quiz complet.

Le quiz comporte 5 questions : 2 sur le TSM et 3 sur l’actualité du trail en général. Un petit tour sur le site officiel du TSM et sur le web devrait vous permettre de répondre facilement, Bonne chance !

Quiz “Trail Seine Mauldre 2010″ – 3 dossards en jeu pour la course (19/09/2010)

Question 1: Combien de communes sont partenaires du TRAIL SEINE MAULDRE ?
A – 3
B – 4
C – 5

Question 2 : Quel est le dénivelé positif exact (calculé par GPS) du TRAIL SEINE MAULDRE ?
A – 650 mètres
B – 782 mètres
C – 8 852 mètres

Question 3 : Quel coureur a remporté le classement final du Trail Tour National 2009 ?
A – Thomas Lorblanchet
B – Benoît Laval
C – Thierry Breuil

Question 4 : Combien de coureurs ont terminé le Grande Course des Templiers 2009 ?
A – 1 752
B – 1 925
C – 1 882

Question 5 : Combien de coureurs ont terminé l’Ultra Trail du Mont-Blanc 2010 ?
A – 1 383
B – 1 269
C – 0

Acceptation du règlement et date limite pour jouer

En participant à ce jeu concours, j’accepte le règlement de la course “Trail Seine Mauldre 2010″ et je m’inscris à la Newsletter Jogging-Plus.

Le jeu concours se terminera le samedi 11 septembre 2010 à minuit. Toutes les réponses reçues au-delà ne seront pas prises en compte.

Les 3 gagnants seront tirés au sort parmi les personnes ayant répondu correctement aux 5 questions, et seront ensuite contactés par les organisateurs pour finaliser leur inscription au Trail Seine Mauldre 2010.

Envoyez vos réponses à :

Envoyez nous vos réponses en utilisant le formulaire suivant, avec pour objet “QUIZ TSM 2010“.

Bonne chance !

Mais en plus de vous permettre de courir à l’abri des intempéries, le tapis de course a de multiples avantages : il génère moins de chocs sur les articulations que le bitume, il vous permet de visualiser vos progrès, et certains modèles vous permettent même de programmer vos propres séances !

Enfin, vous pouvez utiliser votre tapis de course pour perdre du poids.

Jogging-Plus vous propose un petit tour d’horizon de tout ce qu’il faut savoir sur le tapis de course avant de vous y mettre.

Les avantages du tapis de course

Comme évoqué en introduction, l’entraînement sur tapis de course comporte de multiples avantages :

• Vous pouvez courir par tous les temps, sauf si vous avez installé votre tapis de course en extérieur… D’un autre côté l’excuse météo pouvait être la bienvenue les jours de flemme…
• Associé à une bonne alimentation, c’est un bon outil pour perdre du poids s’il est bien utilisé. Attention, à ne pas tomber dans le piège “courir plus vite pour maigrir plus”, c’est une ERREUR ! En effet, vous devez courir en endurance, c’est-à-dire 60-70% de votre FCM (lire notre article comment mesurer sa FCM). Pour ceux qui n’ont pas de cardio, l’endurance est l’allure à laquelle vous êtes capable de tenir une conversation. En endurance, c’est la graisse qui brûle, au-delà ce sont vos réserves glucidiques.
• Le tapis de course amortit les chocs au niveau des chevilles, des genoux et de la colonne vertébrale, un peu comme une piste d’athlétisme
• Vous pouvez plus facilement varier les entraînements. La plupart propose des programmes pré-enregistrés avec des séances d’accélération et même des variations d’inclinaison. Certains tapis de course vous permettent de paramétrer vos propres séances.
• Certes d’un coût assez élevé, un tapis de course a durée de vie très longue, ce qui est plus rentable qu’un abonnement en club de fitness

Mais néanmoins quelques inconvénients :

• Pratiqué en intérieur, le tapis de course augmente plus rapidement la température de votre organisme. Veillez donc à le pratiquer dans un endroit assez aéré et ouvrez les fenêtres et les portes si vous le pouvez. Pour la même raison, pensez à vous hydrater très régulièrement
• Un tapis de course est quelque peu encombrant
• Courir sur tapis est un peu monotone, n’hésitez pas à rapprocher le poste de radio ou la télé pour agrémenter votre entraînement (certains modèles ont une télé intégrée)
• L’effort sur tapis de course est plus intense qu’en extérieur, veillez donc à consulter un médecin ou un cardiologue avant de vous y mettre

Sélection de tapis de course

Comment bien choisir son tapis de course ?

L’ordinateur de bord

Il affiche toutes les données nécessaires au bon suivi de votre entraînement : vitesses instantanée et moyenne, calories perdues, temps de course, distance parcourue, pulsations cardiaques  instantanée moyenne. Si le tapis de cours en est doté, le tableau de bord permet également de suivre des programmes d’entraînement spécifiques.

Le moteur

Plus le moteur sera puissant, moins il s’usera vite. En effet, un moteur très puissant supportera plus facilement les heures d’entraînement qu’un autre modèle moins puissant. Ne choisissez pas un tapis dont la puissance du moteur est inférieure 2,5 CV. Il existe des modèles de tapis de course non motorisés mais ne sont pas adaptés à une utilisation régulière.

La bande de roulement

Plus la surface de course est étendue, mieux c’est. En effet, avec la fatigue, rester au milieu du tapis (aussi en largeur qu’en longueur) devient de plus en plus difficile. Une surface étendue vous évitera de sortir du tapis, ce qui n’est jamais agréable. Pour un confort minimum, optez pour une bande large d’au moins 45 cm.

L’inclinaison

Manuelle ou électrique, de 0 à 15% selon les modèles, l’inclinaison permet de varier l’entraînement et d’ajouter un peu de difficulté sans pour autant parler de travail en côte quand même!

1. Liberté
Le certificat médical (obligatoire pour participer à une course) est directement intégré dans la carte Pass running et est valable pour toutes les courses auxquelles vous participez (sous réserve de la validité de votre certificat médical).

2. Tranquilité
Le Pass Running inclut un an d’assurance automatique.

3. Information
Le Pass Running inclut également:

• un programme d’entraînement personnalisé développé pour vous par un entraîneur Hors Stade diplômé
• votre classement VK (vitesse au kilomètre) mis en place par la fédération pour suivre, comme au tennis, la progression de votre classement
• Un abonnement à la « newsletter Internet »

Les tarifs du Pass Running

L’adhésion est valable un an, de date à date:

• Optez pour l’offre Pass Running = 25€ par an
• Optez pour l’offre Pass Running + 6 mois d’abonnement à Jogging International = 35€ par an (soit plus de 40% de réduction, pour cette offre utiliser le bon de souscription à renvoyer par courrier postal)

Comment souscrire au Pass Running ?

• Inscription en ligne
• ou Télécharger le bulletin d’inscription à imprimer et renvoyer par courrier

Photo © Ultra Trail MB

Vous avez dit Ultra ? Les courses en nature séduisent de plus en plus de coureurs. Quand elles atteignent 80, 100 km, l’exploit et le dépassement de soi sont au rendez-vous. Bienvenue dans le monde extrême de l’Ultra Trail.

L’ultra Trail fascine. Les puristes n’emploient le mot que lorsque la course dépasse les 100 km. A l’origine, elle concerne toutes les courses dont la distance est supérieure à celle du marathon, soit 42,195 km. Comment courir 30 heures, quand les 4 heures d’un marathon sont déjà douloureuses ? Qui sont ces coureurs de l’extrême qui partent à l’assaut du Mont Blanc et avalent plus de 9000m de dénivelé en une journée et une nuit ?

Montagne, forêt, désert, l’Ultra Trail consiste d’abord à affronter la nature. Celle qui entoure le coureur solitaire, mais surtout la nature…. humaine. Les finishers (le nom donné à ceux qui franchissent l’inespérée ligne d’arrivée) en témoignent : il faut un moral d’acier et une expérience de sportif de haut niveau.

Une longue préparation

Il n’y a pas de hasard possible dans le Trail, pas de place pour la chance. Le finisher s’est longuement préparé physiquement (5 à 6 heures d’entrainement hebdomadaire, pendant au moins un an). Il s’est aussi préparé mentalement à ce qu’il allait endurer pendant 30 heures afin anticiper et contourner les difficultés (le manque de sommeil, les nausées, les douleurs atroces dans les jambes qui toutefois n’égaleront pas celles du lendemain) et trouver en soi les ressources nécessaires pour se relever et repartir d’un point de ravitaillement à 3 heures du mat.

Masochisme ? Certainement pas. Ce serait ignorer l’extase de l’arrivée, l’exceptionnelle entraide des coureurs qui ne sont plus adversaires mais partenaires et tout simplement le courage de se lancer, à corps perdu, dans une grande aventure.

Les ultra-trails les plus renommés

• L’Ultra-Trail du Tour du Mont-Blanc
• Le Grand Raid de la Réunion (Diagonale des Fous)
• Le Grand Raid du Cro-Magnon

Voici quelques questions-réponses pour démêler le vrai du faux et parvenir à vos objectifs.

1. Courir moins de 30 minutes, ça ne sert à rien
C’est faux ! Courir moins de 30 minutes est évidemment bénéfique.

Toute sortie, marche ou course, occasionne une dépense énergétique. Maigrir, c’est se dépenser plus qu’on ne mange.Toutes les occasions sont bonnes.

D’où vient la rumeur des 30 minutes ?
Au bout de 30 voire 40 minutes, on puise dans les graisses. C’est donc particulièrement efficace. Ce qui ne veut pas dire que c’est inutile avant.

Si vous ne parvenez pas à courir 30 minutes, n’hésitez pas à couper par de la marche à pied, également excellente pour la perte de poids.

Vous pouvez donc faire une séance d’exercice d’une heure, en alternant deux fois 1/4 d’heure de course, et 1/4 d’heure de marche rapide.

Vous reprenez le sport ? Lisez notre article qui vous aidera à courir 30 min d’affilée

Voir notre article “reprendre le sport, un jogging de 30 minutes”

Courir pour maigrir : la suite des vérités :

2. Pour maigrir, il faut courir à jeun
Faux : Pour maigrir, on peut courir n’importe quand ! Mais courir à jeun est en effet efficace, à quelques précautions près.

La course à pied au saut du lit brûlerait 5 fois plus de graisses… Y compris les bonnes graisses (si si, il y en a !). Les acides gras essentiels et les protéines partent avec, d’où une fatigue plus importante après l’entrainement.

Courir à jeun est très agréable. C’est une belle façon de commencer la journée. On se sent léger, les performances sont souvent assez bonnes, à condition de faire un effort modéré ! Si vous courez trop vite, ou trop longtemps (jamais au delà d’une heure à jeun !) c’est l’épuisement assuré, et l’hypoglycémie. Vous vous jetterez sur la nourriture dès votre retour, ou plus tard dans la journée.
Il faut donc courir lentement, sans dépasser ses limites, en emportant avec soi quelques morceaux de sucre.

Au retour, ne sautez pas le petit-déjeuner ! Vous en aurez doublement besoin, et vous le compenseriez plus tard de toutes façons.

3. Pour maigrir, il faut courir lentement et longtemps plutôt que vite et peu.
Vrai : Ce qui compte, c’est la durée de l’effort, même si vous courrez très lentement.

Votre corps aura le temps d’aller puiser dans les graisses, et ce sera plus bénéfique qu’une jogging court et intense.

Mais ne vous méprenez pas ! A durée égale, on perd plus de poids encore vite que lentement !

4. Le jogging fait maigrir des cuisses et des fesses
Vrai…et faux! Si vous faites plus de sport, et que votre alimentation est équilibrée, très logiquement vous maigrirez… de partout.

Cependant le jogging fait travailler particulièrement les muscles des cuisses et des fesses. Elles seront plus fines et plus fermes. Tout ce qu’on veut ! (et pas de panique, ca ne donne pas de grosses cuisses… ). Il faudra cependant attendre 2 mois, à 2 sorties par semaine, pour voir vraiment la différence. Vos abdos vont également se renforcer, si vous pratiquez la course à pied dans la durée.

A lire sur le sujet

Courir pour maigrir.

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Prix imbattable
En ce moment, chez Amazon.fr, la montre GPS Cardio Garmin Forerunner 405 HRM est à 235€ au lieu de 299€.
Deux choix de couleur : Noir ou Vert, tous deux au même prix.

LE “HRM” indique que ce modèle inclut la fonction GPS et la ceinture cardio, contrairement au modèle 405 tout court, sans cardio.

Alors n’hésitez plus, foncez !

Voici les principales fonctions de la Garmin Forerunner 405 HRM :

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• Séances de fractionné (définit les intervalles d’exercice et de repos)
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• logiciel Garmin Training Center™
• Virtual Partner (entraînement avec adversaire virtuel)
• Entraînements personnalisés
• Entraînements rapides
• Transfert des séances d’entraînement du PC vers la montre
• Compatible Google Earth
• Alarme de cadence et de temps

Où la trouver ?

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Vidéo du garmin forerunner 405

Le concept de cette manifestation est assez original : le départ de 5 courses est donné en commun ! L’événement est organisé par Sport Spassion Vincennes.

Les cinq courses au programme sont :

-     Un 7km, 14km et 21km100 Individuel.

-     Un 14km en Relais (2 x 7 Km).

-     Un 21km en Relais ou en famille (3 x 7 Km)

Les parcours de ces courses consistent à parcourir une ou plusieurs fois une boucle de 7km tracée dans les allées du Bois de Vincennes. Cette boucle est à 70% sur route et 30% sur voies stabilisées.

Le parcours est très plat, ombragé, très agréable et propice à la performance !

Pour les courses relais, un sas de passage de relais est prévu avec un chronométrage pour chaque coureurs.

Tarifs et inscriptions

Voici les frais d’inscription aux différentes courses des chasseurs de temps :

Les inscriptions se font :

• Par courrier en téléchargeant le bulletin sur le site officiel
• En ligne sur Topchrono.biz
• Sur place, pour les courses individuelles uniquement

Retrait des dossards

Le retrait des dossards se fera sur place, au village d’accueil, situé sur la pelouse derrière le quartier Carnot (Garde Républicaine) Esplanade du Château de Vincennes :

• le samedi, de 13h à 18h30
• le dimanche de 8h à 9h30

N’oubliez pas votre carde d’identité et votre licence ou certificat médical de moins d’un an (explications et modèle de certificat médical).

Départ / Arrivée / Parcours / Chronométrage

• Département / Région de cette course à pied: 75 – Paris
• Horaire de départ : 10h
• Départ et arrivée : Chateau de Vincennes
• Parcours de la course des chasseurs de temps
• Chronométrage par puce électronique
• Vestiaires, WC.
• Animation, échauffement collectif

Se rendre au départ

• RATP : Métro Ligne 1 station «Château de Vincennes» ou RER A station “Vincennes”
• Par la route : Bd. Périphérique sortie «Porte de Vincennes», A4 Sortie «Joinville»

Vidéo de l’édition 2009 : ça donne envie !

Résultats

Retrouvez les résultats et classement des courses des chasseurs de temps sur Jogging-Plus ou sur Topchrono.

Site officiel

Pour plus d’informations sur le site officiel de la course des chasseurs de temps.

Après Ravel, Jean Echenoz s’attaque à la vie hors norme d’un monsieur normal : Emil Zatopek.

Emil fait ses premières courses, à reculons, dans le club de sport de son usine… celle des chaussures Bata ! Il se met à courir pour ne plus jamais s’arrêter. Sans style, ignorant les plans d’entrainement classiques, il invente sa méthode et pulvérise tous les records mondiaux. A mesure qu’il devient le plus grand champion de son époque, adulé de ses compatriotes, il endosse malgré lui le porte-drapeau de la machine communiste tchèque.

Épuré, magnifique, le livre se lit d’une traite, en moins de temps qu’il n’en faut à un champion pour courir un marathon !

Acheter le livre “Courir” de Jean Echenoz

Environ 12€ sur Amazon.fr

Aujourd’hui 2 août 2010, adidas lance une application mobile du miCoach, disponible sur iPhone et Blackberry.

Au programme : des plans d’entrainements spécifiques, quelque soit votre niveau, des amateurs aux professionnels.

Grâce au miCoach, vouz allez pouvoir atteindre vos objectifs et progresser en course à pied, et votre motivation va décupler !

Le miCoach, pour tous les sports

Mais miCoach n’est pas seulement destiné aux coureurs. Avec cette application miCoach, chacun pourra aller plus vite et être meilleur dans son sport favori. Pour exemple, certains des meilleurs athlètes du monde l’ont utilisé durant leur préparation d’avant saison: Andy Murray, David Villa, Reggie Bush, Derek Rose, Jessica Ennis, etc.

Caractéristiques

-   GPS avec consignes du coach en temps réel
-   4 zones de fréquence cardiaque
-   Calcul de distance parcourue/cadence/calories brûlées/temps écoulé
-   Statistiques d’entraînement
-   Disponible sur iPhone & BlackBerry

Vidéo de présentation

Télécharger l’application

Pour télécharger l’application miCoach, cliquez ICI, ou encore LA.

Il devance l’espagnol JOSE MARTINEZ de plus de 2 minutes et le russe DMITRY SAFRONOV. Quatre ans après avoir eu la médaille d’argent aux championnats d’Europe de Göteborg, et un an après une double pneumonie qui l’a empêché de courir pendant presque un an, il accède à la première marche du podium.

Longtemps dans le groupe de tête, le français JAMES THEURI, chasseur alpin à Bourg Saint Maurice, a pu rêvé à une médaille avant de défaillir vers le trentième kilomètre.