Course à pied : Actu, Conseils… Du 1er jogging au marathon

Avant d’envisager un marathon ou un semi marathon, il faut être sûr d’être en bonne condition physique, et sûr que son corps soit prêt à endurer l’effort demandé.

Consultez votre médecin

Comme un certificat médical de non contre indication à la course à pied en compétition est obligatoire lors de toute inscription à une course officielle, la meilleure chose à faire est de consulter un médecin au plus tôt pour avoir la certitude sur son aptitude. Comment se déroule la visite?

Entraînez vous

Enfin, avant de commencer un plan d’entraînement de course à pied spécifique pour un marathon ou un semi marathon, il faut avoir couru régulièrement (2 joggings minimum par semaine) pendant une période de 6 à 12 mois pour que le plan ne constitue pas une surcharge trop brusque d’entraînement. Vous trouverez des plans d’entraînement sur le net ou dans la revue « Jogging-International ».

Comment aborder les dernières semaines de sa préparation marathon ?

Si vous suivez un plan d’entraînement marathon, voici quelques conseils supplémentaires qui vous aideront à vous préparer dans les meilleures conditions possibles.

Après une bonne préparation, vous serez physiquement et psychologiquement prêt le jour J. Lire la suite »

Dernière ligne droite avant le marathon de Paris ! Votre plan d’entraînement spécial marathon se termine, le volume d’entraînement commence à diminuer, mais ne négligez pas les 7 derniers jours.

L’objectif n’est plus à l’accumulation des longues sorties ou des séances de fractionné. Non, cette semaine, priorité à la récupération pour « faire du jus » pour le jour J ! Lire la suite »

Derniers conseils avant un marathon

Le jour J approche ! Plus que quelques heures avant le marathon de Paris !

A ce stade, il n’est bien sûr plus question d’aller accumuler les kilomètres, l’heure est au repos. Un dernier footing est néanmoins conseillé la veille du marathon. De plus, il est important de veiller à s’alimenter et s’hydrater correctement pour éviter tout problème digestif.

Le dernier footing

Le samedi après-midi (la veille du marathon), dernier entraînement. Il se composera d’un léger footing de 15 à 20 min en endurance, à 70-75 % FCM, que vous terminerez par une accélération de 2 min à allure marathon. Lire la suite »

Vous venez de courir un marathon ? Pendant la course, vous avez puisé dans vos réserves et avez poussé votre organisme dans ses derniers retranchements.

Il n’est pas raisonnable d’envisager reprendre la course à pied dès le lendemain, et même pendant la semaine qui suit. 5 jours de coupure est un minimum pour bien récupérer.

Une récupération rapide passe également par une bonne alimentation dans les 3 jours qui suivent la course. Voici nos conseils en détail. Lire la suite »

Afin de ne rien oublier dans le sac que vous emporterez pour votre marathon,  semi-marathon ou toute autre course, il est préférable de le préparer la veille ou quelques jours avant.

Cela évitera également de s’ajouter du stress supplémentaire et inutile le jour J.

Pour vous aider, voici une liste de ce que vous devez emporter, et quelques derniers conseils… Lire la suite »

C’est désormais entendu: les courses de longue distance en athlétisme (3000m steeple, 5 000m, 10 000m, marathon) sont devenues une affaire entre Kenyans et Ethiopiens qui s’arrachent les médailles.

Historiquement, les Ethiopiens furent les premiers à se couvrir d’or, par le biais d’Abebe Bikila, devenu le premier Noir africain champion olympique à l’occasion des Jeux de Rome en 1960 qui l’avaient vu courir les pieds nus. Mais les Kenyans ne se sont pas laissé faire au cœur de cette rivalité, à l’image de Samuel Kamau Wansiru, sacré champion olympique du même marathon, à Pékin, en 2008.

Depuis 30 ans, les Ethiopiens ont produit des phénomènes comme Miruts Yfter, Haile Gebreselassie, Kenenisa Bekele, Derartu Tulu (première Noire Africaine championne olympique à Barcelone en 1992), Tirunesh Dibaba, Fatuma Roba ou Meseret Defar. Les Kenyans ont, eux, fait émerger Naftali Temu, Moses Kiptanui, Kip Keino, John Ngugi, Richard Telimo, Paul Tergat ou Isabella Ochichi, tous montés sur les plus hautes marches des podiums. Sachant que dans les deux cas, il s’agit d’une liste très partielle. Lire la suite »

La ceinture marathon préférée de l’équipe de rédaction Jogging-Plus est celle permettant d’emporter des petits bidons de boisson, et des tubes de gel énergétique dans des compartiments spécifiques.

En effet, avec ce type de ceinture , les différentes sources d’énergie que vous y stockerez seront très faciles d’accès pendant le marathon, même dans un état de fatigue très avancé. Lire la suite »