Comments on: Reprendre le sport – jogging de 30 minutes http://www.jogging-plus.com/sante/reprendre-sport-jogging-30-minutes/ Course à pied : Conseils… Du 1er jogging au marathon Wed, 10 Mar 2010 11:19:16 +0000 http://wordpress.org/?v=2.9.1 hourly 1 By: Jogging-Plus http://www.jogging-plus.com/sante/reprendre-sport-jogging-30-minutes/comment-page-2/#comment-2703 Jogging-Plus Sat, 14 Nov 2009 21:56:00 +0000 http://www.jogging-plus.com/?p=328#comment-2703 Bonjour Sirène. Content de voir que vous adorez la course à pied ! Je vous conseille de faire <a href="http://www.jogging-plus.com/plan-entrainement-course-a-pied/plan-marathon/mesurer-sa-fcm/" rel="nofollow">ce test pour mesurer cette FMC</a>. Pour plus de précision, vous pouvez également contacter le club d'athlétisme le plus proche de chez vous, ils pourront vous faire passer un test plus précis pour connaître votre FCM. Bonne continuation !<div class="comment-remix-meta"><a href="#" class="replyto" onclick="replyto('2703','Jogging-Plus'); return false;">Répondre</a> - <a href="#" class="quote" onclick="quote('2703','Jogging-Plus','Bonjour Sirène. Content de voir que vous adorez la course à pied ! Je vous conseille de faire <a href=\"http:\/\/www.jogging-plus.com\/plan-entrainement-course-a-pied\/plan-marathon\/mesurer-sa-fcm\/\" rel=\"nofollow\">ce test pour mesurer cette FMC<\/a>. Pour plus de précision, vous pouvez également contacter le club d\'athlétisme le plus proche de chez vous, ils pourront vous faire passer un test plus précis pour connaître votre FCM. Bonne continuation !'); return false;">Citer</a></div> Bonjour Sirène. Content de voir que vous adorez la course à pied ! Je vous conseille de faire ce test pour mesurer cette FMC. Pour plus de précision, vous pouvez également contacter le club d’athlétisme le plus proche de chez vous, ils pourront vous faire passer un test plus précis pour connaître votre FCM. Bonne continuation !
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]]> By: SIRENE http://www.jogging-plus.com/sante/reprendre-sport-jogging-30-minutes/comment-page-1/#comment-2692 SIRENE Tue, 10 Nov 2009 22:42:07 +0000 http://www.jogging-plus.com/?p=328#comment-2692 <a href='#comment-2478' rel="nofollow">@Jogging-Plus</a> - Bonsoir, Eh bien voilà, cela fait un peu plus de 2 mois que je me suis mise à la course à pied, et j'adore ça. En plus, j'ai gagné une taille de pantalon en moins, la cerise sur le gâteau. J'arrive à courir 5,6 km en 43 minutes. Cela fait environ du 7-8km/heure. Je me suis achetée une POLAR, mais pour le moment, ce n'est pas facile de régler la FC min. et la FC max. J'ai un ami qui fait de la course à pied depuis 50 ans et qui m'aide à trouver les bonnes zones d'entrainement, mais on tatonne un peu. La dernière fois, on avait mis 130 de min. et 150 de max. et la POLAR a bipé tout le long du parcours de 5km que j'avais à faire. Pour redescendre entre les deux limites, il me fallais marcher et quand j'ai repris la course en tentant de rester entre les deux limites, la vitesse trop basse m'était inconfortable du point de vue musculaire et je me sentais sans inertie et pas entrainée par ma propre vitesse, j'espère que vous arrivez à saisir mes explications ? Que puis-je faire ? Remettre les FC min. et max entre 140 et 160, comme lors d'une sortie précédente où je n'atteignais les 1666-167 que dans des montées, sinon sur le plat je tournais entre 145-155. Merci pour vos conseils avisés. En tout cas, j'ai une pêche d'enfer et j'adore courir.<div class="comment-remix-meta"><a href="#" class="replyto" onclick="replyto('2692','SIRENE'); return false;">Répondre</a> - <a href="#" class="quote" onclick="quote('2692','SIRENE','<a href=\'#comment-2478\' rel=\"nofollow\">@Jogging-Plus<\/a> - \r\nBonsoir,\r\nEh bien voilà, cela fait un peu plus de 2 mois que je me suis mise à la course à pied, et j\'adore ça. En plus, j\'ai gagné une taille de pantalon en moins, la cerise sur le gâteau. J\'arrive à courir 5,6 km en 43 minutes. Cela fait environ du 7-8km\/heure. Je me suis achetée une POLAR, mais pour le moment, ce n\'est pas facile de régler la FC min. et la FC max. J\'ai un ami qui fait de la course à pied depuis 50 ans et qui m\'aide à trouver les bonnes zones d\'entrainement, mais on tatonne un peu. La dernière fois, on avait mis 130 de min. et 150 de max. et la POLAR a bipé tout le long du parcours de 5km que j\'avais à faire. Pour redescendre entre les deux limites, il me fallais marcher et quand j\'ai repris la course en tentant de rester entre les deux limites, la vitesse trop basse m\'était inconfortable du point de vue musculaire et je me sentais sans inertie et pas entrainée par ma propre vitesse, j\'espère que vous arrivez à saisir mes explications ? Que puis-je faire ? Remettre les FC min. et max entre 140 et 160, comme lors d\'une sortie précédente où je n\'atteignais les 1666-167 que dans des montées, sinon sur le plat je tournais entre 145-155. Merci pour vos conseils avisés. En tout cas, j\'ai une pêche d\'enfer et j\'adore courir.'); return false;">Citer</a></div> @Jogging-Plus –
Bonsoir,
Eh bien voilà, cela fait un peu plus de 2 mois que je me suis mise à la course à pied, et j’adore ça. En plus, j’ai gagné une taille de pantalon en moins, la cerise sur le gâteau. J’arrive à courir 5,6 km en 43 minutes. Cela fait environ du 7-8km/heure. Je me suis achetée une POLAR, mais pour le moment, ce n’est pas facile de régler la FC min. et la FC max. J’ai un ami qui fait de la course à pied depuis 50 ans et qui m’aide à trouver les bonnes zones d’entrainement, mais on tatonne un peu. La dernière fois, on avait mis 130 de min. et 150 de max. et la POLAR a bipé tout le long du parcours de 5km que j’avais à faire. Pour redescendre entre les deux limites, il me fallais marcher et quand j’ai repris la course en tentant de rester entre les deux limites, la vitesse trop basse m’était inconfortable du point de vue musculaire et je me sentais sans inertie et pas entrainée par ma propre vitesse, j’espère que vous arrivez à saisir mes explications ? Que puis-je faire ? Remettre les FC min. et max entre 140 et 160, comme lors d’une sortie précédente où je n’atteignais les 1666-167 que dans des montées, sinon sur le plat je tournais entre 145-155. Merci pour vos conseils avisés. En tout cas, j’ai une pêche d’enfer et j’adore courir.
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]]> By: Jogging-Plus http://www.jogging-plus.com/sante/reprendre-sport-jogging-30-minutes/comment-page-1/#comment-2678 Jogging-Plus Fri, 06 Nov 2009 21:35:23 +0000 http://www.jogging-plus.com/?p=328#comment-2678 Bonjour Titeeden. Attention à ne pas griller les étapes. Ne commencez pas directement par des séances d'1h. Votre organisme ne le supportera pas sur le long terme. Mieux vaut ménager sa monture pour lui laisser le temps de s'adapter à votre nouvelle activité. Un indice de Ruffier à 9 correspond à une adaptation à l'effort entre faible et moyen, il faut donc faire attention à ne pas trop forcer. Concernant votre parcours, vous pouvez toujours faire demi tour au bout de 15 min pour faire des séances de 30min. Patience!<div class="comment-remix-meta"><a href="#" class="replyto" onclick="replyto('2678','Jogging-Plus'); return false;">Répondre</a> - <a href="#" class="quote" onclick="quote('2678','Jogging-Plus','Bonjour Titeeden. Attention à ne pas griller les étapes. Ne commencez pas directement par des séances d\'1h. Votre organisme ne le supportera pas sur le long terme. Mieux vaut ménager sa monture pour lui laisser le temps de s\'adapter à votre nouvelle activité. Un indice de Ruffier à 9 correspond à une adaptation à l\'effort entre faible et moyen, il faut donc faire attention à ne pas trop forcer. Concernant votre parcours, vous pouvez toujours faire demi tour au bout de 15 min pour faire des séances de 30min. Patience!'); return false;">Citer</a></div> Bonjour Titeeden. Attention à ne pas griller les étapes. Ne commencez pas directement par des séances d’1h. Votre organisme ne le supportera pas sur le long terme. Mieux vaut ménager sa monture pour lui laisser le temps de s’adapter à votre nouvelle activité. Un indice de Ruffier à 9 correspond à une adaptation à l’effort entre faible et moyen, il faut donc faire attention à ne pas trop forcer. Concernant votre parcours, vous pouvez toujours faire demi tour au bout de 15 min pour faire des séances de 30min. Patience!
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]]> By: Titeeden http://www.jogging-plus.com/sante/reprendre-sport-jogging-30-minutes/comment-page-1/#comment-2665 Titeeden Mon, 02 Nov 2009 10:59:44 +0000 http://www.jogging-plus.com/?p=328#comment-2665 Bonjour ! Après 7 ans d'inactivité, je me suis inscrite en salle de gym il y a deux mois. J'y ai fait de la muscu et du cardio sur machines. Il y a une semaine je me suis décidée à démarrer la course à pied en exterieur. Je n'ai pas du tout respecté le programme débutant, puisque j'ai courru une heure entière à ma première séance. Je me sentais bien et j'étais sur ma lancée, je n'ai pas ressenti le besoin de marcher. Est-ce dangeureux pour moi ? Trop d'effort dès le début? J'ai juste eu mal aux cuisses pendant 2 jours mais pas de soucis à signaler à part ça. J'ai effectué un test de Ruffien qui me donne un indice de 9. Puis-je continuer à courir une heure, ou dois-je vraiment redémarrer plus progressivement ? Courir une heure m'arrange car le parcours que je fais implique un tour complet du grand canal à Versailles + A/R jusque chez moi et ça ne m'arrangerai pas du tout de faire un quart ou tiers de tour. Merci de vos réponses !<div class="comment-remix-meta"><a href="#" class="replyto" onclick="replyto('2665','Titeeden'); return false;">Répondre</a> - <a href="#" class="quote" onclick="quote('2665','Titeeden','Bonjour !\r\nAprès 7 ans d\'inactivité, je me suis inscrite en salle de gym il y a deux mois. J\'y ai fait de la muscu et du cardio sur machines. Il y a une semaine je me suis décidée à démarrer la course à pied en exterieur. Je n\'ai pas du tout respecté le programme débutant, puisque j\'ai courru une heure entière à ma première séance. Je me sentais bien et j\'étais sur ma lancée, je n\'ai pas ressenti le besoin de marcher. Est-ce dangeureux pour moi ? Trop d\'effort dès le début? J\'ai juste eu mal aux cuisses pendant 2 jours mais pas de soucis à signaler à part ça. J\'ai effectué un test de Ruffien qui me donne un indice de 9. Puis-je continuer à courir une heure, ou dois-je vraiment redémarrer plus progressivement ? Courir une heure m\'arrange car le parcours que je fais implique un tour complet du grand canal à Versailles + A\/R jusque chez moi et ça ne m\'arrangerai pas du tout de faire un quart ou tiers de tour.\r\n\r\nMerci de vos réponses !'); return false;">Citer</a></div> Bonjour !
Après 7 ans d’inactivité, je me suis inscrite en salle de gym il y a deux mois. J’y ai fait de la muscu et du cardio sur machines. Il y a une semaine je me suis décidée à démarrer la course à pied en exterieur. Je n’ai pas du tout respecté le programme débutant, puisque j’ai courru une heure entière à ma première séance. Je me sentais bien et j’étais sur ma lancée, je n’ai pas ressenti le besoin de marcher. Est-ce dangeureux pour moi ? Trop d’effort dès le début? J’ai juste eu mal aux cuisses pendant 2 jours mais pas de soucis à signaler à part ça. J’ai effectué un test de Ruffien qui me donne un indice de 9. Puis-je continuer à courir une heure, ou dois-je vraiment redémarrer plus progressivement ? Courir une heure m’arrange car le parcours que je fais implique un tour complet du grand canal à Versailles + A/R jusque chez moi et ça ne m’arrangerai pas du tout de faire un quart ou tiers de tour.

Merci de vos réponses !

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]]> By: Jogging-Plus http://www.jogging-plus.com/sante/reprendre-sport-jogging-30-minutes/comment-page-1/#comment-2597 Jogging-Plus Fri, 23 Oct 2009 12:02:48 +0000 http://www.jogging-plus.com/?p=328#comment-2597 Les inspirations / expirations doivent être courtes pour correspondre au rythme de vos foulées. Lorsque vous marchez, vous pouvez respirer normalement, voire même plus profondément de temps en temps, pour mieux reprendre votre souffle.<div class="comment-remix-meta"><a href="#" class="replyto" onclick="replyto('2597','Jogging-Plus'); return false;">Répondre</a> - <a href="#" class="quote" onclick="quote('2597','Jogging-Plus','Les inspirations \/ expirations doivent être courtes pour correspondre au rythme de vos foulées. Lorsque vous marchez, vous pouvez respirer normalement, voire même plus profondément de temps en temps, pour mieux reprendre votre souffle.'); return false;">Citer</a></div> Les inspirations / expirations doivent être courtes pour correspondre au rythme de vos foulées. Lorsque vous marchez, vous pouvez respirer normalement, voire même plus profondément de temps en temps, pour mieux reprendre votre souffle.
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]]> By: BIGRO http://www.jogging-plus.com/sante/reprendre-sport-jogging-30-minutes/comment-page-1/#comment-2596 BIGRO Fri, 23 Oct 2009 10:49:58 +0000 http://www.jogging-plus.com/?p=328#comment-2596 Merci de votre réponse. J'en aurai 2 autres: j'ai lu dans une réponse précédente que l'idéal de respiration était 2 inspirations / 2 expirations. Les inspirations / expirations doivent être courtes et peu profondes ou longues et profondes ? Dans le cadre de mon programme course / marche, est-ce que je dois même pendant la marche adopter ce type de respiration? Salutation sportive<div class="comment-remix-meta"><a href="#" class="replyto" onclick="replyto('2596','BIGRO'); return false;">Répondre</a> - <a href="#" class="quote" onclick="quote('2596','BIGRO','Merci de votre réponse. J\'en aurai 2 autres: j\'ai lu dans une réponse précédente que l\'idéal de respiration était 2 inspirations \/ 2 expirations. Les inspirations \/ expirations doivent être courtes et peu profondes ou longues et profondes ? Dans le cadre de mon programme course \/ marche, est-ce que je dois même pendant la marche adopter ce type de respiration? Salutation sportive'); return false;">Citer</a></div> Merci de votre réponse. J’en aurai 2 autres: j’ai lu dans une réponse précédente que l’idéal de respiration était 2 inspirations / 2 expirations. Les inspirations / expirations doivent être courtes et peu profondes ou longues et profondes ? Dans le cadre de mon programme course / marche, est-ce que je dois même pendant la marche adopter ce type de respiration? Salutation sportive
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]]> By: Jogging-Plus http://www.jogging-plus.com/sante/reprendre-sport-jogging-30-minutes/comment-page-1/#comment-2595 Jogging-Plus Thu, 22 Oct 2009 21:23:01 +0000 http://www.jogging-plus.com/?p=328#comment-2595 Bonjour Bigro !
Pour ne pas avoir à regarder la montre sans arrêt, je vous conseille cette montre de marque Timex. Vous pourrez enregistrer les intervalles souhaités et la montre émettra un bip à la fin de chaque intervalle. Vous saurez alors quand alterner marche et course.
Timex est une marque de référence dans le domaine de la course à pied, sa série “Ironman” est très réputée.
Le modèle ci-dessus vous permettra d’enregistrer une série allant jusqu’à 9 intervalles de temps que vous pouvez ensuite répéter à l’infini !
Attention, seul le modèle ci-dessus offre cette possibilité, les autres timex n’ont que 2 intervalles, ce qui est très limité.
Pas de cardio, pas de GPS, pas d’indicateur de calories brûlées, bref cette montre n’a que l’essentiel.
Son prix : 89€ a peu près partout sauf chez Amazon (cf ce lien) à 73€.
Je l’ai achetée récemment et j’en suis très content.
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]]> By: BIGRO http://www.jogging-plus.com/sante/reprendre-sport-jogging-30-minutes/comment-page-1/#comment-2594 BIGRO Wed, 21 Oct 2009 10:31:15 +0000 http://www.jogging-plus.com/?p=328#comment-2594 Bonjour, j'aimerai me mettre au jogging et votre plan alterner de course et marche me semble très bien adapté ( je fais 103kg pour 1m78) mais voilà ma question : De quelle appareil je peut me servir pour faire des temps alterner sans regarder sans cesse ma montre ou chronomètre ? Pour faire par exemple 5 mn de course / 3 mn de marche et comptabilisé en + le temps total ? Salutation spotive<div class="comment-remix-meta"><a href="#" class="replyto" onclick="replyto('2594','BIGRO'); return false;">Répondre</a> - <a href="#" class="quote" onclick="quote('2594','BIGRO','Bonjour, j\'aimerai me mettre au jogging et votre plan alterner de course et marche me semble très bien adapté ( je fais 103kg pour 1m78) mais voilà ma question : De quelle appareil je peut me servir pour faire des temps alterner sans regarder sans cesse ma montre ou chronomètre ? Pour faire par exemple 5 mn de course \/ 3 mn de marche et comptabilisé en + le temps total ? Salutation spotive'); return false;">Citer</a></div> Bonjour, j’aimerai me mettre au jogging et votre plan alterner de course et marche me semble très bien adapté ( je fais 103kg pour 1m78) mais voilà ma question : De quelle appareil je peut me servir pour faire des temps alterner sans regarder sans cesse ma montre ou chronomètre ? Pour faire par exemple 5 mn de course / 3 mn de marche et comptabilisé en + le temps total ? Salutation spotive
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]]> By: Jogging-Plus http://www.jogging-plus.com/sante/reprendre-sport-jogging-30-minutes/comment-page-1/#comment-2591 Jogging-Plus Mon, 19 Oct 2009 20:08:05 +0000 http://www.jogging-plus.com/?p=328#comment-2591 Bravo Pocahontas68 pour cette résolution ! La meilleure façon de respirer en courant est de faire 2 inspirations suivies de 2 expirations, en essayant de faire correspondre cette respiration avec votre foulée. Cette manière de respirer semble un peu bizarre au débit mais elle devient vite naturelle :)<div class="comment-remix-meta"><a href="#" class="replyto" onclick="replyto('2591','Jogging-Plus'); return false;">Répondre</a> - <a href="#" class="quote" onclick="quote('2591','Jogging-Plus','Bravo Pocahontas68 pour cette résolution ! La meilleure façon de respirer en courant est de faire 2 inspirations suivies de 2 expirations, en essayant de faire correspondre cette respiration avec votre foulée. Cette manière de respirer semble un peu bizarre au débit mais elle devient vite naturelle :)'); return false;">Citer</a></div> Bravo Pocahontas68 pour cette résolution ! La meilleure façon de respirer en courant est de faire 2 inspirations suivies de 2 expirations, en essayant de faire correspondre cette respiration avec votre foulée. Cette manière de respirer semble un peu bizarre au débit mais elle devient vite naturelle :)
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]]> By: yavapai http://www.jogging-plus.com/sante/reprendre-sport-jogging-30-minutes/comment-page-1/#comment-2584 yavapai Sun, 18 Oct 2009 18:36:58 +0000 http://www.jogging-plus.com/?p=328#comment-2584 Bonjour, Je reviens aux nouvelles suite à mon message précédent au sujet de ma douleur au genou. J'ai finalement acheté des nouvelles paires de chaussures recommandées par vos soins: new balance 1063. Depuis je cours deux fois par semaine 35' sans douleur au genou. Merci encore pour vos précieuses informations !<div class="comment-remix-meta"><a href="#" class="replyto" onclick="replyto('2584','yavapai'); return false;">Répondre</a> - <a href="#" class="quote" onclick="quote('2584','yavapai','Bonjour,\r\nJe reviens aux nouvelles suite à mon message précédent au sujet de ma douleur au genou. \r\nJ\'ai finalement acheté des nouvelles paires de chaussures recommandées par vos soins: new balance 1063. Depuis je cours deux fois par semaine 35\' sans douleur au genou.\r\nMerci encore pour vos précieuses informations !'); return false;">Citer</a></div> Bonjour,
Je reviens aux nouvelles suite à mon message précédent au sujet de ma douleur au genou.
J’ai finalement acheté des nouvelles paires de chaussures recommandées par vos soins: new balance 1063. Depuis je cours deux fois par semaine 35′ sans douleur au genou.
Merci encore pour vos précieuses informations !
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