Course à pied : Actu, Conseils… Du 1er jogging au marathon

Conseils pour courir par grand froid

A l’heure où les températures descendent en-dessous de 0°C sur toute la France, pas facile de sortir le bout du nez pour aller s’entraîner!

Brrrr…. Courir dans le froid, voire le grand froid, sous les bourrasques d’un vent glacial et pour certains avec la neige, ce n’est pas très motivant !

Si vous êtes malgré tout décidé à courir par ces températures peu clémentes et à vous acquitter de votre footing habituel, voici quelques conseils pour affronter le grand froid. Avec un bon équipement, on peut courir par tous les temps. Enfin presque, soyons raisonnable: sous les -10°C, restons au chaud.

En pleine préparation pour une épreuve à venir, je fais partie de ceux qui courent malgré ce froid de canard.

Voici la tenue que j’utilise pour courir et quelques conseils pour affronter le froid actuel. Lire la suite »

Asics GEL33, alternative au minimalisme

L’Asics GEL33, véritable alternative au courant minimaliste, est arrivée !

Non convaincu par le concept minimaliste très à la mode en ce moment, Asics a choisi de ne pas suivre le mouvement mais de proposer une alternative très novatrice aux coureurs à la recherche de la « foulée naturelle ».

La collection ASICS GEL33 est un nouveau concept en matière de chaussures de sport, offrant protection, souplesse, confort et maintien, le tout dans une chaussure moins structurée.

Elle représente une interprétation innovante et dynamique du système impact guidance system (I.G.S.) ASICS, philosophie basée sur les mouvements naturels du pied, lancée il y a plus de 10 ans par la marque.

Cette nouvelle collection offre aux coureurs intensifs et réguliers une chaussure légère et souple, leur apportant confort et amorti. Ses 3 modèles hauts en couleurs permettent de retrouver une sensation de course dite « naturelle » tout en conservant les technologies d’amorti ASICS. Lire la suite »

Pas toujours facile de courir quand on habite Paris. Les grands axes de circulation, les trottoirs étroits, la foule des parisiens et des touristes, etc. Bref, il faut être sacrément motivé !

Vous avez peut-être, comme moi, la possibilité de courir entre midi et 14h. Voici un parcours que j’emprunte souvent lors de mes entraînements parisiens. Il est très sympa et permet de voir les plus beaux monuments de Paris en courant, quel luxe ! Lire la suite »

Avec l’hiver, les températures descendent sérieusement et il devient indispensable de bien s’équiper afin d’éviter de tomber malade.

Soyons honnête, il devient même difficile de se motiver pour un jogging, mais courage ! Bien couvert, courir par temps froid et ensoleillé peut se révéler une balade très agréable, on prend rarement le temps d’admirer les couleurs de l’hiver.

Voici nos conseils pour être assez chaudement habillé pour votre séance de course à pied, et quelques astuces pour rendre votre jogging hivernal le plus confortable possible. Lire la suite »

Les minimalistes, une mode controversée

Il y a quelques jours, Rue89 Sport publiait un article sur la mode controversée du soi-disant « retour aux sources » que représente la course à pied en chaussures minimalistes.

Jogging-Plus relaie cet article en publiant quelques extraits représentatifs.

Extraits de l’article de Rue89 Sport

Heureux comme les enfants et les hommes préhistoriques, ils courent pieds nus.
Pendant des heures sur le bitume, dans les parcs ou à la plage. Et sans se faire mal, disent-ils. Parfois ils arborent ces drôles de chaussures à orteils, qui font ressembler leurs pieds à des pattes de lézard.
Ils se sont donnés le nom de « barefoot runners », « les coureurs aux pieds nus ». Cette manière de courir et sa variante, la course minimaliste (avec des chaussures sans amorti), sont plus qu’une lubie néo-hippie. Une tendance sportive en pleine expansion. Lire la suite »

Et c’est parti pour la préparation au semi-marathon de Paris 2012 !

Si vous êtes inscrit à cette course grandiose, c’est en ce début d’année 2012 qu’il faut commencer à suivre scrupuleusement le plan d’entraînement semi-marathon adapté à votre objectif.

J’espère que vous n’avez pas abusé du foie gras et des chocolats pendant les fêtes parce que le jour J, c’est dans moins de 2 mois !

Vous n’êtes pas encore fixé sur le plan d’entraînement semi-marathon que vous allez suivre ? Pas de panique, Jogging-Plus et Nutrathletic vous proposent des plans d’entraînements semi-marathon gratuits adaptés à tous les objectifs :1h20, 1h30, 1h35, 1h40, 1h45, 1h50, 2h, 2h10 et 2h20.

Ces plans sont composés de 3 entraînements hebdomadaires sur 8 semaines, c’est donc ce lundi 9 janvier qu’il faut vous y mettre sérieusement, bon courage ! Lire la suite »

Courir à Paris : de Bastille au lac Daumesnil du Bois de Vincennes (via le lac de St-Mandé ci-dessus)

Courir au milieu de la nature à Paris, c’est possible. Enfin pas vraiment, mais on s’y croirait presque grâce à ce parcours bien protégé de la circulation et de la pollution sonore et atmosphérique. En empruntant ce parcours en dehors des heures de pointe des promenades matinales ou digestives du week-end, vous aurez l’occasion de courir dans un environnement calme, vert et enchanteur si les rayons du soleil d’hiver et la neige s’en mêlent, comme ce fut le cas l’an dernier lorsque j’ai pris ces photos. Lire la suite »

Dans la foulée des plans d’entraînement marathon proposés il y a quelques semaines grâce à Nutratletic, Jogging-Plus est heureux de vous faire bénéficier de plans d’entraînement semi-marathon gratuits, toujours avec la marque Nutratlétic, expert français en nutrition sportive.

Grâce à Nutratlétic, vous trouverez des plans semi-marathon gratuits de qualité et très détaillés sur Jogging-Plus. Ces plans d’entraînement semi-marathon élaborés par Samir BAALA (double champion de France du marathon 2002 & 2008 en 2h19), sont adaptés à votre objectif de temps, de 1h20 à 2h20.

Ces plans sont organisés en 8 semaines de préparation, avec 3 séances hebdomadaires.

En plus de fournir le détail des séances, Nutratlétic vous suggère les produits nutritionnels adaptés à chaque séance, afin d’optimiser votre préparation semi-marathon. Lire la suite »

La tendance des coffrets cadeau a gagné depuis peu le monde de la course à pied.

Est ce un progrès pour le coureur ? Jogging-Plus a testé pour vous.

Commençons par les présenter, car il n’y a pas 1 mais 3 coffrets « Running Box » disponibles, pour s’adapter au mieux au niveau et/ou au goût du destinataire du cadeau.

Ces 3 déclinaisons sont appelés des Univers:

• Forme et santé, pour les coureurs occasionnels ou débutants
• Défi Sport,   pour les coureurs ayant un objectif bien précis (1^er marathon par exemple)
• Courir et découvrir, pour courir en dehors des sentiers battus (trails, rando-raid,…)

Nous avons ouvert une Running Box pour y voir plus clair… Lire la suite »

Pour vous sentir mieux dans votre corps, pour maigrir ou juste pour reprendre le sport, vous avez décidé de débuter la course à pied. Bon choix ! La course à pied est un sport que vous pouvez pratiquer n’importe où, à moindres frais, et dont vous verrez très vite les bénéfices.

Voici quelques conseils pour débuter la course à pied en douceur, et ne pas être écœuré(e) dès la 1ère sortie !

Commencer le jogging en douceur

Même si vous vous essoufflez très vite, vous parviendrez à courir une demi-heure, comme n’importe quel joggeur. Seul l’entraînement fait la différence !

Votre corps n’étant que peu ou pas du tout habitué à la course à pied, n’essayez pas de courir longtemps dès la première séance jusqu’au bout de vos ressources. Vous devez habituer votre organisme. Si vous n’êtes pas sportif, il n’est pas raisonnable d’envisager courir plus de 5 minutes d’affilée dès la première séance de jogging ! Lire la suite »

Avant d’envisager un marathon ou un semi marathon, il faut être sûr d’être en bonne condition physique, et sûr que son corps soit prêt à endurer l’effort demandé.

Consultez votre médecin

Comme un certificat médical de non contre indication à la course à pied en compétition est obligatoire lors de toute inscription à une course officielle, la meilleure chose à faire est de consulter un médecin au plus tôt pour avoir la certitude sur son aptitude. Comment se déroule la visite?

Entraînez vous

Enfin, avant de commencer un plan d’entraînement de course à pied spécifique pour un marathon ou un semi marathon, il faut avoir couru régulièrement (2 joggings minimum par semaine) pendant une période de 6 à 12 mois pour que le plan ne constitue pas une surcharge trop brusque d’entraînement. Vous trouverez des plans d’entraînement sur le net ou dans la revue « Jogging-International ».

Comment aborder les dernières semaines de sa préparation marathon ?

Si vous suivez un plan d’entraînement marathon, voici quelques conseils supplémentaires qui vous aideront à vous préparer dans les meilleures conditions possibles.

Après une bonne préparation, vous serez physiquement et psychologiquement prêt le jour J. Lire la suite »

© L'internaute

Tout coureur sait généralement qu’il faut s’étirer après toute séance de course à pied.

Par contre, ce qui est souvent moins connu est pourquoi il faut s’étirer, comment bien s’étirer, quels exercices faire, combien de temps, etc, etc.
Bref, les questions ne manquent pas au sujet des étirements.

Pour vous aider à vous y retrouver parmi la multitude d’exercices existants, et pour que vous puissiez optimiser votre séance d’étirements, nous répondons à toutes ces questions dans cet article et vous décrivons les 4 étirements indispensables pour finir une séance de course à pied. Lire la suite »

Suite au malaise de Sarkozy alors qu’il faisait un jogging, le très sérieux site d’information Slate.fr se pose la question de savoir si le jogging est un sport mauvais pour la santé, et conclut « Non, la course à pied est même l’activité physique la plus adaptée à l’organisme humain. » (Ouf !) Voici les détails de leur analyse.

Courir serait-il mauvais pour la santé? Absolument pas; ou presque. La course à pied, au même titre que la marche, est l’activité physique la plus adaptée à l’organisme humain, car la plus naturelle. Le jogging, en tant qu’activité physique modérée, est fortement conseillé pour tous.

Il ne s’agit bien évidemment pas de tenter de reproduire les efforts d’un Haile Gebreselassie sur un marathon ou d’un Usain Bolt sur 100 mètres, mais d’une pratique où chacun est maître de son rythme. Lire la suite »

La Fréquence Cardiaque Maximale est très souvent utilisée dans les plans d’entraînement marathons ou semi-marathons. Nous vous présentons dans cet article comment la mesurer.

La FCM est bien sûr propre à chaque individu mais pour un individu donné, elle va également varier en fonction de son âge et de son entraînement au moment de l’évaluation de la FCM.

La FCM se mesure de 2 manières. La première dite indirecte est une mesure théorique basée sur des formules à appliquer en fonction de l’âge du coureur, alors que la seconde se détermine à partir d’un test physique de course à pied. Lire la suite »

Vaut-il mieux courir sur piste ou sur route ? Vous êtes nombreux à nous poser cette question au fil des plans d’entraînement semi marathon ou des plans marathon que vous suivez.

Alors faut-il privilégier le stade plutôt que la route ou les espaces naturels pour s’entraîner ou réciproquement  ? Ou est ce que les deux endroits se valent ? Tout dépend de l’objectif recherché.

Chacun de ces deux sites d’entraînement possède ses inconvénients et avantages, voici nos conseils pour vous aider à choisir. Lire la suite »

Bonne question que celle posée par Mikael de Runny.fr et relayée par Manu de Wanarun.net.

En effet, la question se pose car l’hiver le soleil se couche tôt, la durée d’ensoleillement est donc très réduite, dur de se motiver pour courir, sans parler du froid !

En ce qui me concerne, et contrairement à Manu, je n’arrive pas à courir la nuit. Impossible de trouver la motivation pour sortir courir dès la nuit tombée ! Lire la suite »

Je viens de me créer un compte sur YourTrainings.com, un carnet d’entraînement multi-sposts « social » en ligne. On peut bien sûr y saisir ses sorties d’entraînements avec leur parcours (il est même possible d’importer des fichiers depuis une montre GPS), mais l’intérêt est que l’on peut se mesurer aux autres coureurs inscrits, sur le nombre de sorties, le kilométrage ou encore le temps de course effectués par semaine, mois ou année.

Que vous soyez amateur, randonneur du dimanche ou sportif d’élite, YourTrainings.com est votre partenaire incontournable pour entretenir votre motivation, partager et analyser vos entrainements et vous inciter à la pratique régulière du sport. Lire la suite »

Discipline de plus en plus appréciée et courue, le trail a son guide référence depuis plusieurs années : le Guide du Trail de la rédaction de VO2 Run in Live Magazine. La réalisation de ce guide est coordonnée par Gilles Bertrand, journaliste à VO2 et créateur de la Grande Course des Templiers et du marathon des Burons.

Ce 24 novembre 2008, la nouvelle édition vient de paraître, vous y trouverez tout ce qu’il faut savoir pour optimiser la pratique de la course nature : maîtrise de votre entraînement, trails au programme de la saison, conseils en diététique, etc.

Les spécificités du trail par rapport à la course à pied sont largement évoquées dans cette édition, afin de vous aider à vous préparer dans les meilleures conditions.

Axé à la fois sur le plaisir, la découverte et la performance, ce guide du Trail est une invitation à la conquête de tous les sentiers, en solitaire ou en compétition. Lire la suite »

Quelques minutes de sprint seraient aussi efficaces pour la santé et la perte de poids qu’un jogging de 45 minutes… arnaque ?

C’est ce qu’entend démontrer sérieusement une étude de l’université de McMaster au Canada, dont les conclusions sont reprises par BBC News.
L’étude a montré que de brèves sessions d’exercice physique intenses amélioraient de manière significative la masse musculaire et l’endurance. L’expérience s’est déroulée sur 23 sujets en bonne forme physique. Une partie d’entre a réalisé un entrainement modéré de 2 heures de vélo par jour ; tandis qu’une autre partie n’a fait que 20 minutes, mais composées de plusieurs sprint de 30 secondes.

Au bout de 3 semaines, les deux groupes avaient améliorés de la même manière leurs performances. Le même genre d’étude a été mené en Angleterre, démontrant que six sprints d’au moins 30 secondes, trois fois par semaine, procureraient le même effet sur la santé que plusieurs entraînements de 45 minutes. Ce type d’effort intense est caractéristique des jeux d’enfants dans la cour de récréation, qu’on sait depuis longtemps meilleur pour le moral que le sport !

Si l’étude intéresse beaucoup les professionnels de la santé, et les industriels, c’est surtout parce que le frein majeur a l’activité physique est le manque de temps. Les sprints seraient la voie à explorer pour les citadins pressés, qui pourraient troquer l’abonnement au club de gym contre un simple sprint matinale pour attraper le bus…