Course à pied : Conseils… Du 1er jogging au marathon

Je viens de me créer un compte sur YourTrainings.com, un carnet d’entraînement multi-sposts “social” en ligne. On peut bien sûr y saisir ses sorties d’entraînements avec leur parcours (il est même possible d’importer des fichiers depuis une montre GPS), mais l’intérêt est que l’on peut se mesurer aux autres coureurs inscrits, sur le nombre de sorties, le kilométrage ou encore le temps de course effectués par semaine, mois ou année.

Que vous soyez amateur, randonneur du dimanche ou sportif d’élite, YourTrainings.com est votre partenaire incontournable pour entretenir votre motivation, partager et analyser vos entrainements et vous inciter à la pratique régulière du sport. Lire la suite »

Avec l’hiver, les températures descendent sérieusement et il devient indispensable de bien s’équiper afin d’éviter de tomber malade.

Soyons honnête, il devient même difficile de se motiver pour un jogging, mais courage ! Bien couvert, courir par temps froid et ensoleillé peut se révéler une balade très agréable, on prend rarement le temps d’admirer les couleurs de l’hiver.

Voici nos conseils pour être assez chaudement habillé pour votre séance de course à pied, et quelques astuces pour rendre votre jogging hivernal le plus confortable possible. Lire la suite »

Vaut-il mieux courir sur piste ou sur route ? Vous êtes nombreux à nous poser cette question au fil des plans d’entraînement semi marathon ou des plans marathon que vous suivez.

Alors faut-il privilégier le stade plutôt que la route ou les espaces naturels pour s’entraîner ou réciproquement  ? Ou est ce que les deux endroits se valent ? Tout dépend de l’objectif recherché.

Chacun de ces deux sites d’entraînement possède ses inconvénients et avantages, voici nos conseils pour vous aider à choisir. Lire la suite »

Suite au malaise de Sarkozy alors qu’il faisait un jogging, le très sérieux site d’information Slate.fr se pose la question de savoir si le jogging est un sport mauvais pour la santé, et conclut “Non, la course à pied est même l’activité physique la plus adaptée à l’organisme humain.” (Ouf !) Voici les détails de leur analyse.

Courir serait-il mauvais pour la santé? Absolument pas; ou presque. La course à pied, au même titre que la marche, est l’activité physique la plus adaptée à l’organisme humain, car la plus naturelle. Le jogging, en tant qu’activité physique modérée, est fortement conseillé pour tous.

Il ne s’agit bien évidemment pas de tenter de reproduire les efforts d’un Haile Gebreselassie sur un marathon ou d’un Usain Bolt sur 100 mètres, mais d’une pratique où chacun est maître de son rythme. Lire la suite »

Vous avez décidé de courir dans le but de maigrir ? Voici quelques questions-réponses pour démêler le vrai du faux et parvenir à vos objectifs.

1. Courir moins de 30 minutes, ça ne sert à rien

C’est faux ! Courir moins de 30 minutes est évidemment bénéfique.

Toute sortie, marche ou course, occasionne une dépense énergétique. Maigrir, c’est se dépenser plus qu’on ne mange.Toutes les occasions sont bonnes.

D’où vient la rumeur des 30 minutes ?
Au bout de 30 voire 40 minutes, on puise dans les graisses. C’est donc particulièrement efficace. Ce qui ne veut pas dire que c’est inutile avant.

Si vous ne parvenez pas à courir 30 minutes, n’hésitez pas à couper par de la marche à pied, également excellente pour la perte de poids.

Vous pouvez donc faire une séance d’exercice d’une heure, en alternant deux fois 1/4 d’heure de course, et 1/4 d’heure de marche rapide.

Voir notre article “reprendre le sport, un jogging de 30 minutes”

2. Pour maigrir, il faut courir à jeun

Faux : Pour maigrir, on peut courir n’importe quand ! Mais courir à jeun est en effet efficace, à quelques précautions près. Lire la suite »

Bonne question que celle posée par Mikael de Runny.fr et relayée par Manu de Wanarun.net.

En effet, la question se pose car l’hiver le soleil se couche tôt, la durée d’ensoleillement est donc très réduite, dur de se motiver pour courir, sans parler du froid !

En ce qui me concerne, et contrairement à Manu, je n’arrive pas à courir la nuit. Impossible de trouver la motivation pour sortir courir dès la nuit tombée ! Lire la suite »

Tout coureur sait généralement qu’il faut s’étirer après toute séance de course à pied.

Par contre, ce qui est souvent moins connu est pourquoi il faut s’étirer, comment bien s’étirer, quels exercices faire, combien de temps, etc, etc.
Bref, les questions ne manquent pas au sujet des étirements.

Pour vous aider à vous y retrouver parmi la multitude d’exercices existants, et pour que vous puissiez optimiser votre séance d’étirements, nous répondons à toutes ces questions dans cet article et vous décrivons les 4 étirements indispensables pour finir une séance de course à pied. Lire la suite »

Discipline de plus en plus appréciée et courue, le trail a son guide référence depuis plusieurs années : le Guide du Trail de la rédaction de VO2 Run in Live Magazine. La réalisation de ce guide est coordonnée par Gilles Bertrand, journaliste à VO2 et créateur de la Grande Course des Templiers et du marathon des Burons.

Ce 24 novembre 2008, la nouvelle édition vient de paraître, vous y trouverez tout ce qu’il faut savoir pour optimiser la pratique de la course nature : maîtrise de votre entraînement, trails au programme de la saison, conseils en diététique, etc.

Les spécificités du trail par rapport à la course à pied sont largement évoquées dans cette édition, afin de vous aider à vous préparer dans les meilleures conditions.

Axé à la fois sur le plaisir, la découverte et la performance, ce guide du Trail est une invitation à la conquête de tous les sentiers, en solitaire ou en compétition. Lire la suite »

Pour vous sentir mieux dans votre corps, pour maigrir ou juste pour reprendre le sport, vous avez décidé de débuter la course à pied. Bon choix ! La course à pied est un sport que vous pouvez pratiquer n’importe où, à moindres frais, et dont vous verrez très vite les bénéfices.

Voici quelques conseils pour débuter la course à pied en douceur, et ne pas être écœuré(e) dès la 1ère sortie !

Commencer le jogging en douceur

Même si vous vous essoufflez très vite, vous parviendrez à courir une demi-heure, comme n’importe quel joggeur. Seul l’entraînement fait la différence !

Votre corps n’étant que peu ou pas du tout habitué à la course à pied, n’essayez pas de courir longtemps dès la première séance jusqu’au bout de vos ressources. Vous devez habituer votre organisme. Si vous n’êtes pas sportif, il n’est pas raisonnable d’envisager courir plus de 5 minutes d’affilée dès la première séance de jogging ! Lire la suite »

Quelques minutes de sprint seraient aussi efficaces pour la santé et la perte de poids qu’un jogging de 45 minutes… arnaque ?

C’est ce qu’entend démontrer sérieusement une étude de l’université de McMaster au Canada, dont les conclusions sont reprises par BBC News.
L’étude a montré que de brèves sessions d’exercice physique intenses amélioraient de manière significative la masse musculaire et l’endurance. L’expérience s’est déroulée sur 23 sujets en bonne forme physique. Une partie d’entre a réalisé un entrainement modéré de 2 heures de vélo par jour ; tandis qu’une autre partie n’a fait que 20 minutes, mais composées de plusieurs sprint de 30 secondes.

Au bout de 3 semaines, les deux groupes avaient améliorés de la même manière leurs performances. Le même genre d’étude a été mené en Angleterre, démontrant que six sprints d’au moins 30 secondes, trois fois par semaine, procureraient le même effet sur la santé que plusieurs entraînements de 45 minutes. Ce type d’effort intense est caractéristique des jeux d’enfants dans la cour de récréation, qu’on sait depuis longtemps meilleur pour le moral que le sport !

Si l’étude intéresse beaucoup les professionnels de la santé, et les industriels, c’est surtout parce que le frein majeur a l’activité physique est le manque de temps. Les sprints seraient la voie à explorer pour les citadins pressés, qui pourraient troquer l’abonnement au club de gym contre un simple sprint matinale pour attraper le bus…

La Fréquence Cardiaque Maximale est bien sûr propre à chaque individu mais pour un individu donné, elle va également varier en fonction de son âge et de son entraînement au moment de l’évaluation de la FCM.

La FCM se mesure de 2 manières. La première dite indirecte est une mesure théorique basée sur des formules à appliquer en fonction de l’âge du coureur, alors que la seconde se détermine à partir d’un test physique de course à pied.

Calcul de la FCM.

Cette méthode de calcul de FCM est par sa nature théorique moins précise que la mesure directe et est une source d’erreur communément admise.

La source d’erreur vient du fait que les formules de calcul ont été établies sur un échantillonnage d’une population de coureurs, elles ne sont donc pas valables pour tout le monde.

Les trois formules de calcul de FCM les plus connues sont les suivantes et datent respectivement de 1954, 1994 et 2002:

• FCM = 220 (H) ou 226 (F) – âge
• FCM = 205,8 – 0,685 x âge.
• FCM = 208,754 – 0,734 x âge.

Il existe bien d’autres formules que je ne vous listerai pas ici. Ces trois-ci vous donneront déjà un aperçu de la valeur théorique de votre FCM. Lire la suite »