Ma tenue pour courir en hiver par temps de grand froid, sans danger

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Conseils pour courir par grand froidA l’heure où les températures descendent en-dessous de 0°C sur toute la France, pas facile de sortir le bout du nez pour aller s’entraîner!

Brrrr…. Courir dans le froid, voire le grand froid, sous les bourrasques d’un vent glacial et pour certains avec la neige, ce n’est pas très motivant !

Si vous êtes malgré tout décidé à courir par ces températures peu clémentes et à vous acquitter de votre footing habituel, voici quelques conseils pour affronter le grand froid. Avec un bon équipement, on peut courir par tous les temps. Enfin presque, soyons raisonnable: sous les -10°C, restons au chaud.

En pleine préparation pour une épreuve à venir, je fais partie de ceux qui courent malgré ce froid de canard. Voici la tenue que j’utilise pour courir dans le froid et quelques conseils pour affronter les basses températures.

Courir par temps très froid : pas dangereux pour la santé… jusqu’à -10°C/-15°C
Même avec des températures inférieure à 0°C, la course à pied reste conseillée. La pratique de la course à pied par grand froid n’est en aucun cas dangereuse pour la santé tant que les températures n’atteignent pas -15°C.Au contraire, une séance hivernale permet de brûler plus de calories (+10%) et plus de graisse (+30%) que la même séance par temps chaud. Cela s’explique par le fait qu’en plus de l’effort physique, l’organisme doit lutter contre le froid pour se maintenir à une température acceptable, ce qui augmente la dépense énergétique.
Courir par temps froid (jusqu’à -10/-15°C) est donc possible.  Malgré le grand froid actuel, je continue à faire mes 3 sorties par semaine. Étant en région parisienne, les températures oscillent en ce moment entre -5°C et -10°C. Attention, en dessous de -10°C il n’est plus raisonnable de sortir courir, attendez que les températures remontent un peu !Voici ma tenue pour courir en hiver et affronter le grand froid
Voici la tenue que j’utilise, de bas en haut :
  • Chaussures et chaussettes : rien de particulier. Tant qu’il ne gèle / neige pas, j’utilise mes Asics Gel Kayano, mes Asics Gel Nimbus ou mes New Balance 1080 v2. Sinon, je sors mes chaussures de trail (Adidas Supernova Riot 4 ou mes Saucony ProGrid Xodus 3)
  • En hiver quand il fait vraiment très froid, je porte un sous-vêtement caleçon dans lequel je glisse du papier journal . En effet, le journal isole très bien, et permet de protéger les parties sensibles…
  • Un collant long par dessus lequel je porte parfois un short pour me protéger un peu plus encore du vent
  • Pour ne pas avoir froid au torse, et comme je l’explique dans cet article, j’utilise le principe des 3 couches  :  un tee-shirt technique quelconque, sur lequel je porte un tee-shirt manches longues avec fermeture zip au niveau du cou, et enfin une veste coupe-vent
  • Une bonne paire de gants (mes préférés : les gants mitaines asics)
  • Un tour de cou « tube » en polaire pour avoir bien chaud au cou. Parfois je le remonte jusqu’au nez pour réchauffer un peu l’air que je respire
  • Une paire de lunettes (de vue ou de soleil) pour me protéger les yeux du vent
  • Un bonnet, indispensable pour éviter que toute la chaleur du corps ne s’évacue par la tête (effet cheminée)
Quelques conseils pour courir par temps de grand froid
  • Essayez de courir entre midi et 14h, ou en début d’après-midi pour profiter des températures les moins rudes
  • Le bonnet est indispensable pour éviter l’effet cheminée (évacuation de la chaleur du corps par la tête)
  • Si vous avez prévu une séance de fractionné, échauffez vous plus longtemps que d’habitude car les muscles sont un peu plus long à chauffer quand il fait très froid
  • Si vous courez le matin ou le soir et qu’il fait encore (déjà) nuit, veillez à porter des bandes réfléchissantes, voire une lampe frontale pour être bien visible des voitures
  • Hydratez-vous davantage car respirer de l’air froid accélère la déshydratation
  • Ne négligez pas les étirements
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